3种坏习惯，使人晚上睡不好。

就寝时间不固定

习惯成为自然，身体也有自己的生物钟。平时晚上12点睡觉，第二天有重要的事，前天晚上10点进被窝睡不着。请设定固定的就寝时间。早上6点起床，前天晚上11点睡觉。请养成这种习惯！

躺在被窝里看书

睡觉前看书的人可能不少。有时候一读就根本停不下来，不知不觉天就亮了，这种情况也会存在吧。我们要分清床：床不是读书的地方，书要在舒适的沙发等地方阅读。睡觉的话，请进入睡眠时间。

上网到深夜

电脑的亮度会使大脑清醒，如果大脑中充满各种信息，很可能会妨碍睡眠。睡觉前1小时关闭电脑和手机，准备充分休息。

失眠调节效果好的方法

要有正确的睡眠姿势

我们睡觉的时候选择让自己最舒服的睡眠姿势。一般来说，右侧睡眠、美曲腿、全身自然放松，一只手弯曲手肘，在放下枕头之前，一只手自然地放在大腿上。这种睡姿最好。

有规律的生活

养成定时睡眠和定时起床的习惯，遵从天性，按照自己的习惯上床睡觉，树立好的生理时钟。(萧伯纳，习惯名言)周末休假，避免睡懒觉，多睡觉对人不好。有时因为工作而睡得晚，但早上仍然要按时起床，要避免生物钟的干扰。

白天适当的体育锻炼有助于晚上睡觉

白天散步、气功、太极拳等运动可以提高人体植物神经的调节能力，有助于放松，晚上安静地睡觉。但是不适合睡觉前30分钟劳累过度的工作和运动。不要试图通过激烈的运动使自己疲劳。结果往往适得其反。如果晚上或晚上有运动的习惯，最好在睡觉前2小时做。

好的环境有助于快速睡觉

卧室干净，安静，远离噪音，避免光线刺激。温度要适中，气温最好在18 ~ 20，尽可能冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，就要在地板上喷水，还可以使用加湿器。要保持卧室的空气循环，睡觉前打开窗户换气。选择舒适的床，通常最好选择硬棕色绷带或柔软木板的褥子。枕头要硬软。