咖啡、浓茶、可乐

咖啡、浓茶、可乐等使大脑兴奋的食物，特别是对咖啡因特别敏感的人，会兴奋更久。另外，咖啡因还有利尿作用，喝太多咖啡容易增加排尿，从而妨碍睡眠。

酒

酒能使人快速入睡，但使睡眠状态停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此，喝酒的人即使睡了很久，醒来后仍然有疲惫的感觉。

肉汤

晚饭时用一锅热气腾腾的鸡汤和排骨汤安慰自己不一定是好事。肉类汤油多，热量高，容易发胖，所以不适合晚上吃，最好上午或中午吃。这时选择菌类汤也无妨。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

最近澳大利亚的一项研究表明，吃辛辣食物后，睡眠的第一个周期体温上升，睡眠质量下降。另外，还会引起胃燃烧的感觉和消化不良，影响睡眠。

红薯、玉米、豌豆等气体生产食品

消化过程中会产生更多的气体，睡觉前未消化的气体会产生腹部膨胀感，妨碍正常睡眠。

猪肉等太油腻的食物

因为油腻的食物在消化过程中加重了肠、胃、肝、胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，使其继续处于工作状态，从而引起失眠。

晚餐是有助于睡眠的几种食物。

多吃碳水化合物：吃晚饭不仅有利于健康，而且有助于睡眠。

富含b族维生素的食物：动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物有助于保持神经功能的稳定，消除焦虑和面部。小麦、白菜等富含维生素B6的食物有助于大脑中血清素的合成，有助于睡眠。