锌：性福之源

对男性来说，锌是最特别、最重要的营养素。中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天要摄入15毫克锌，女性要摄入11.5毫克。因为锌是睾酮合成的必需品，也肩负着保护前列腺的重任。

目前国外大量使用苹果疗法治疗慢性前列腺炎，是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者的锌缺乏。如果男性的味觉能力下降，鼻子周围会变得油腻、发红、喜欢脱皮，很可能会提示缺锌。富含锌的食物先推贝类，如牡蛎、贝类、牡蛎、贝类等，瘦肉、坚果的含量也不少。

番茄红素：男性专有营养素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是类胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。研究表明，对保护前列腺和提高精子质量有很好的疗效。番茄红素不仅分布在西红柿上，还存在于西瓜、柿子、桃子、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶、萝卜、胡萝卜等根上。

铬：力的来源

铬是人体必需的微量元素，可以将葡萄糖转化为脂肪。缺少铬会使男性的肌肉变得脆弱。人体每天对铬的需求为50微克，啤酒酵母、奶酪、鸡蛋、肝脏、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡、土豆等是主要来源。

镁：心脏守护神

镁是防止心血管病变化的重要元素。适合18岁以上成年人每天摄入的镁是350毫克。要补充镁，最好多吃向日葵、瓜子、西瓜子、核桃、花生、荞麦、大豆、荠菜、菠菜等绿叶蔬菜。

维生素B1:补充体力

男性对维生素B1的需求量也比女性大。因为维生素B1参与体内的能量代谢，男性每天的能量消耗比女性多。另外，抽烟、喝酒、吃糖、紧张的人需要更多的生计。b1 .主要是酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数蔬菜。