第一条：

早上第一件事就是喝凉水。这就是中医说的：早上胃气最弱。所以喝凉水刺激胃气。这是健康第一。也就是说，人刚睡醒的时候，肠胃最弱，吃不下东西。只能喝凉开水刺激胃肠道，让下丘脑饿。

然后去尿尿，洗脸，运动，吃早饭。开始喝凉水时，不要一下子喝太多；从几百毫升开始，慢慢增加水量。早上不要运动太剧烈，不然一整天都没力气。你必须吃早餐，但不要吃得太多。建议吃营养高蛋白的健康早餐。省时、方便、营养。

现代医学发现，人的代谢率在凌晨四点左右是最低的。心跳少，呼吸少，消化液分泌少。所以早上起来真的吃不下难消化的食物。但是人类早上一定要吃东西，否则早上无法补充能量，容易发生胆结石。

那么如何才能让胃肠道快速工作呢？喝水！因为水最容易被胃肠道吸收。为什么要喝凉开水？刺激胃肠蠕动，使下丘脑饥饿。临床上很多胃病患者都是因为早上起床吃东西引起的。

有人说，让孩子喝凉水，孩子不会拉肚子吗？如果让胃病患者喝凉开水，胃病患者就不会胃痛了吗？如果让经期女性喝凉开水，女性不会腹痛吗？是的，可能是。所以慢慢来，慢慢培养这个习惯。

但是很多人早上醒来就吃早饭，甚至在床上吃；这是享受吗？不会。有些人早上醒来时喝茶、饮料甚至是饮料；这是享受吗？不会，有些人早上睁眼就尿尿，洗脸，运动。这是福吗？不，这是违反生命法则的。

第二条：

午饭后要先喝猪蹄熬制的保元汤，再吃粗粮和配菜。这就是中医说的：中午喝保元汤不吃肉。进补，避免肉毒中毒。吃粗配菜包肠毒。表示七分饱。这是养生的第二个。

肉汤可以是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、皮肉汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。配菜可以是土豆、柿子、萝卜、茄子、冬瓜等。

在这里，我们不得不佩服历史上著名的中医刘纯的想法。你看，他叫你吃肉，还说吃肉块容易中毒，还叫你喝肉汤。看，他是怕你喝了没有粪便的肉汤会中毒。还有让你吃粗粮配菜排便。因此，这种饮食受到全世界数百万人的推崇。

第三条：

午饭后，散步半小时，然后小睡一会儿。这就是中医养生说的：饭后小睡。滋养精神。这是养生的第三个。午睡很重要，因为午餐是一天中补充营养最重要的时间。

午睡时，其他部位供血减少；使胃肠道得到足够的血液供应，充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，一个小时就好。

第四条：

午睡后喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医说的：午睡后喝果汁。滋养血液。这是养生的第四个。不买果汁喝，自己榨水果。最安全、最美味的果汁是用等量的梨和苹果榨汁制成的。

为什么喝果汁？多吃维生素！那吃水果不是更好吗？是的，如果你每天能吃35斤水果，那当然。

第五条：

下午我想去健身。这就是中医所说的养生：肾实。和汗水。为快乐而呼喊。这是养生的第五个。每天下午16点左右，人体的代谢率最高。这时候运动就不容易受伤了。有人认为运动就叫锻炼。不对！无论做什么运动，都要全身大汗，大声呼喊。只有这样你才能保持健康。

因为一个人：永远在腿上，永远死在嘴里。所以老年人腿脚的锻炼是最重要的，腿脚的锻炼要以足弓为重点。锻炼脚弓的方式是跳跃，其中跳绳最安全。当然，每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持，都是好的。

有人说每天都忙得不得了；没有时间做健身。告诉你，只要抽出半个小时。现在有人愿意练气功，武术，健身。但是别傻了。只有这样，清气才能升，浊气才能降。

第六条：

不吃晚饭。这就是中医说的：中午以后不要吃东西。消脂养胃气。这是养生的第六个。人一天到晚吃不饱，容易生病；所以中医和佛教都有：午后不吃。教义。已经过了中午13点了。

正因为如此，不吃晚饭是我们中国人的传统。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。相反，它不容易生病，因为它会诱发强烈的饥饿感。当然，你可以来一碗保元汤，或者一碗粥，或者一些水果。现代人总是生病，可能是因为吃了一顿饱饭。

你什么意思，消除脂肪？俗话说，马不吃夜草不胖。同理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人都过于肥胖。据说美国大约60%的人肥胖。然而，美国人吃得不多。这是为什么呢？这是因为美国人喜欢晚餐和夜宵。

为什么吃夜宵和宵夜会肥胖？因为人在晚上睡觉的时候不消耗热量，大量的热量会转化为脂肪。这些脂肪储存在肾囊里，所以肚子很饱，然后肚子越来越大。当然，这些脂肪也分布在身体的各个部位，如皮肤、血液、心肌、肝脏等。造成人体机能下降。

那么什么是养胃呢？人不吃晚饭就会饿，它的作用和开胃汤是一样的。所以，你不吃晚饭也不痛苦，因为这意味着你喝了免费的开胃汤。谁这么好心让你喝免费的开胃汤？这是大自然看到你不吃晚饭给你的。

你不觉得幸福吗？然后，过了一会儿，你不饿了，你开始吃自己。大胖在慢慢消失，你在变瘦。还有人很惊讶，问你吃的什么减肥药。你说过，秘密不能泄露。

现在一些人下班回家，吃一顿丰盛的晚餐。它美丽的名字是：补充营养。其实这叫找病。因为你不会一直饿着，所以你不会生病。

一个人不应该吃得太多。“七分饱”这个概念，不仅仅是指每顿饭七分饱，还包括一整天七分饱。但是，我们吃得太多，总是担心自己饿，担心孩子饿，担心老人饿，担心病人饿。我们总是问人们是否吃饱了。但是，我们好心做了坏事，因为我们让自己和别人生病了；我也不知道。

我们中国人不知道什么时候吃过晚饭和宵夜。奇怪！要知道，不吃晚饭也不会饿死。但是晚餐吃多了会死人的。这是最基本的健康知识。尤其是孩子，如果晚餐吃得很饱，容易发烧。即使是年轻人，如果吃了一顿饱饭，也很可能做噩梦，损害大脑。此外，老年人如果饱餐一顿，容易猝死。

吃夜宵和宵夜的坏习惯造成了中餐的短缺。一方面，农民大量生产粮食，牧民大量生产牲畜，果农大量生产水果，渔民大量捕捞鱼虾；一方面，汽车、火车不断运送；另一边是13亿个无底洞。然而，所有这些生产和运输可以减半。因为人类不用吃晚饭。

所以，不遵循这个规律，养生就无从谈起。

第七条：

睡觉前烫脚。这就是中医所说的养生：睡前烫脚。温经升气。气升而不死。这是第七次养生。一个人，尤其是老年人，很容易在睡梦中猝死。原因包括血液黏稠度增加、心律不齐、呼吸暂停等推测。但往往防不胜防。

但中医强调睡前烫脚，刺激足部穴位，利用经络的功能，是可以预防的。滚烫的水要烧开，先用开水熏脚，再用热水泡脚；水变暖后擦干你的脚。

第八条：

一个人必须有宗教信仰。奇怪！养生和宗教有什么关系？信佛悟道。满足于理解。知足而不烦。被人烦，一直开心。经常开心但不生病。所以，佛在工作。这是第八次养生。

原来宗教信仰可以让人快乐；宗教领袖是人类杰出的医生。是真的吗？/你不说。是真的！我们随便翻开任何宗教教义，它都是一部生活百科全书。它涵盖了自然、人类、青年、老年人、生命、爱、善良、仁慈、自制、愤怒、仇恨、罪恶、道德、快乐、幸福、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、悔改、思考、服从、引导、奉献、信仰、奖赏、拯救和死亡。

而这些知识不是老师能告诉我们的，也不是任何一本书能告诉我们的。只有你读了宗教教义，你才能感受到生活就是这样，你才能成为精神贵族。所以当你醒来睁开眼睛的时候，你会庆幸自己还活着。所以该吃饭了，你会庆幸自己能吃；但是慢慢吃。所以是时候去睡觉了，你会很高兴你度过了安全的一天。

这种发自内心的快乐不同于看滑稽戏，听相声，听笑话。因为这些节目只让你开心一会儿，你是应该担心还是以后再担心？所以，宗教不是精神鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人容易精神抑郁，容易被疾病吓倒；只有信仰宗教才能保持正常的精神状态。

第九条：

每月清肠一次。这就是中医说的：人要长生不老。保持肠道清洁的愿望。满月清肠。涤秽解毒。这是第十次养生。

这是一个人体垃圾桶。每个人每天都带着垃圾桶去学习，工作，甚至做爱。一个每天排泄粪便的人，是无法将粪便完全清理干净的。

这是因为结肠的袋状结构，像一串糖葫芦，可以阻止粪便自由排便，但也会造成粪便与肠壁粘连，导致自身中毒，静脉血液回流不畅。因此，一个人应该每月选择一天来清肠。这时候可以喝20% 2050g甘露醇溶液；也可以用开水冲泡520g番泻叶饮用。

第十条：

对于性功能正常的人来说，一个月一次就够了。这就是中医所说的养生：独眠养精。元气充足，延年益寿。一个月做爱一次就够了。这是第九次养生。

动物的性别是季节性的，但人类的性别是随机的。每次性爱都要消耗大量的体力，导致人体疾病增多。

与其两地分居，不如结婚。一个月一次，很新奇。性生活应在女方月经后一周内，这是避孕的安全期。

所以，要想长生不老，就要克服生气的坏习惯，快乐起来。