。对于经常坐在电脑前的上班族来说，一天电脑不动的情况已经是家常便饭了，但坐这么久对人体脊椎非常不好。因为容易引起脊椎变形，压迫背部肌肉，久坐的人往往背部酸痛，所以我给你介绍几种缓解背部疼痛的方法。

背后的联合，这招对刚学的人来说可能有点困难，但坚持了一段时间后也很容易做到。背后合十是一个适合缓解抑郁症的动作。每天可以做两次，每次可以达到5分钟左右，对背部疼痛有非常明显的缓解作用。

事实上，后背酸痛后，如果有人帮忙拍后背，后背会特别轻松。因为人体背部有很多血。经常刺激的话，背部酸痛会起到很好的健康作用。但是平时我们在办公室的时候，用灯撞墙，也能达到类似的效果。撞到墙上的时候，最好每秒一次，配合自然的呼吸，让整个背部都能碰撞。

背后握手的这个动作与背后的合十相比是比较容易的动作。方法比较简单。就在两倍之后，一只，一只，一只，一只，一只，一只。

以上三种方法都可以在日常办公环境下运营，所以建议在日常环境下工作一段时间后，可以做一两件喜欢的事情。另外，还有瑜伽的方法，对缓存腰痛也有好处。

双腿半坐，吸气三秒，双手伸直，手掌向上，从侧面抬起，直通头顶。呼气3秒，上半身向右转动90次，然后屏住呼吸，吸气6秒，吸气3秒，然后返回上半身。最后呼气2秒钟，手掌向下放下，从头顶放在身体两侧。

用双脚站立，两次向后向前交叉，慢慢举过头顶，这时头也看着手，停6秒钟，然后停到和肩膀一样的高度6秒钟，最后往回走，再重复5秒钟就可以了。

90度跪下吸气，双臂向上抬起，弯腰，手臂和高度要放在同一个水平上，额头要贴在地上。几秒钟后稍微抬起额头，保持几分钟。最后慢慢吸气回到原位。

90度跪坐，趴在上半身前弓，然后继续举手，与身体平行高度，吸气，尽可能抬头，脊椎伸直，呼吸6秒钟，最后身体向上弯曲，伸展脊椎。

这几个都是速成瑜伽的方法，经常做的话，不仅可以缓存腰疼，还可以发挥一定的强身健身效果。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。