怎么样才能健康长寿？随着我们健康意识的提高，我们都想拥有高质量的生命，健康长寿是我们每个人的追求。那么，怎样才能健康长寿呢？大卫亚设，Northern Exposure良好的生活习惯、饮食习惯是健康长寿的重要条件。比如喝适当的茶，参加体育锻炼，控制体重等，还可以再活几十年！

1、走路

健康的人，即每天步行约30分钟的人，更有可能长寿。而且，10分钟的步行也能提高肥胖人的心脏健康。所以专家建议，午饭时间散步，看着孩子踢足球，在操场上散步等，尽可能抓住锻炼的机会。

喝茶。

绿茶和红茶都含有浓缩的可乐儿茶素酸，这是有助于缓解血管和保护心脏的物质。研究表明，每天喝5杯以上绿茶的人死于心脏病和中风的几率最低，红茶也有这种功效。但是只有新泡的茶才有效果。超市的瓶装饮料没有效果。因为茶叶中的儿茶素酸在几天内消失。如果在茶中加入牛奶，茶将失去对心脏的保护作用，但可以添加柠檬或蜂蜜。

3、吃紫色食物

紫色食物(如葡萄、蓝莓和红酒)中含有多酚，这是降低心脏病发病率和预防老年痴呆症的混合物。多酚还有助于保持血管和动脉健康灵活。对冠状动脉好的食物对大脑血管也有好处。最近的研究表明，每天吃一杯蓝莓可以提高记忆力。所以专家建议在食物中加入暗葡萄。

4、年轻的时候有健康的体重

14岁时肥胖会增加成年后2型糖尿病的发病率。糖尿病患者患心脏疾病的概率是非糖尿病患者的2 ~ 4倍。

5、你在没有别人帮助的情况下做家务

如果再使用吸尘器一个小时，或者擦地板或洗窗户，可以燃烧体内285卡路里的热量，降低死亡率30%。

6、总是精力旺盛

他们生活积极，有目标和团体感，所以很健康。专家建议，我们应该寻找人生的意义，享受与家人在一起的快乐，努力保持活力。

推荐不起眼的长寿食品

1.松子灌肠滋润的皮肤

珍珠般的松子在传统御食中广泛使用，一直被认为是滋补强身的功效。富含松子的油成分不仅有助于排便，还能滋润皮肤。同时松子是优质的脂肪来源，含有多元不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。

2.大蒜消炎杀菌

在没有抗生素的时代，大蒜起到了重要的救命作用。以前行军时需要盐和大蒜，盐用于补充矿物质，大蒜用于杀菌和预防疾病。最近发现大蒜也能降低胆固醇。但是，生大蒜具有很强的辛辣刺激性，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、痘痘多的人不能生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰抗癌

冬天万物枯萎，但白菜还是像松树一样绿，很受欢迎。从中医的角度来看，白菜可以退烧、止咳、化痰。现代科学发现，白菜营养价值高，种类多样，全年都能吃到的是最受欢迎的抗癌明星。

4.粥魏宝源记

在煮粥的过程中，食物的有效成分被汤水溶解，容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效不断变化，葱白粥具有杀菌效果，芹菜粥大小顺畅，在热粥上撒青葱可以预防感冒，粥药也可以帮助达到更好的功效。杏仁、福瑞等中药材必须和粥一起吃，这样才能持续药效，取得更好的效果。

5.海带有助排便，不会发胖

热量低，富含胶体矿物质的海带是适合现代人的美容健康食品。海带含有丰富的水溶性纤维，比一般纤维更容易消化，有助于排便。最大的优点是海带热量低，适合爱美的女性，不必担心用夜宵零食发胖。

荞麦降压帮助睡眠

荞麦含有强大的抗氧化物，是降低血脂、增强血管弹性、防止血液凝结的好保护食品。另外，降低血压和帮助睡眠的效果也很好。荞麦仍然是很好的大肠清洁工，纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为殉葬草。

健康长寿有四大天敌：心和脑血管疾病、癌症、关节病、不安全的环境。

这些是死亡和丧失活力的主要原因。我们可以提前采取预防措施，朝这四个方向努力。

1.了解饮食、运动、药物各方面的最新知识，积极预防血管硬化。

2.乳腺癌、大肠癌、前列腺癌、宫颈癌等多种癌症检查。

3.做骨密度检查，早期发现骨质疏松症，治疗。

4、注意环境安全，消除各种污染。个人要注意防火、防毒、二手烟、防止阳光等。