第一，洗热水澡。

为了缓解旅行疲劳，回家后换衣服，洗热水澡或把脚泡在热水里就可以了。热水澡或泡脚会扩张血管，加快血流，加强血液循环，清除身体中的毒素。洗澡的水温在45左右，时间通常为15至20分钟，不能超过30分钟以增加疲劳。泡脚热水的温度可能有点高，最好感觉自己稍微热了。为了保持水温，中间可以补充热水。

第二，适当地睡觉和休息。

回到家，当然要好好休息，好好睡一觉。睡眠是消除疲劳的重要方法，但回家后白天蒙着头睡觉，只要睡觉，晚上甚至晚上都有联系，就不好了。因为每个人的睡眠安排都要考虑人体生物钟。因为8日要正常上班。不要弄乱生物钟。否则人们会更累更累。

放假的5 ~ 6天里，每天7点起床，回到家，早上10点多睡觉，生物钟就会混乱。适当的方法是午睡一个多小时，晚上提前一两个小时睡觉。例如晚上9:30洗漱，10:00睡觉。第二天同一时间起床，或者晚一点起床，转换半个小时，坚持给身体缓冲，缓解疲劳，恢复体力。

为了保证睡眠质量，晚饭不要吃得太晚，最好在7点前吃。睡觉前不要再吃东西了。睡觉前用热水泡脚。不要多喝水，可以喝点牛奶。

第三，科学食物。

5月1日连休期间每天都跑来跑去，体力消耗严重，休息也不好。要通过科学的食物补充身体所需的营养，尽快解除疲劳，恢复体力。首先，适当补充蛋白质，多吃豆制品，喝点牛奶。假期期间，身体的各种器官，特别是大脑、肌肉消耗大的情况下，需要补充营养。通过摄取富含蛋白质的食物，可以迅速消除疲劳。

第二，充分补充全麦面包、新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。各种维生素，特别是维生素B1、B2、B12等B族维生素、维生素C等，都参与机体能量代谢，对消除神经系统疲劳、维持系统正常生理功能有重要作用。特别是未经加热的营养成分，保存较多的凉菜拌饭效果很好。再次适当补充富含矿物质的食物，如海带、香菇、紫菜等。矿物质(无机盐)补充很重要，因为它可以促进身体酸碱平衡和渗透压的稳定，缓解肌肉疲劳，消除身体疲劳。

注意不要吃难消化的食物(如各种肉食和太油腻的食物)。要多吃面条、燕麦片等易消化的食物，多吃蔬菜和水果，减少消化系统的负担。