1，每天擦脚跟

用双手将手掌搓热后，用左手擦右脚，用右手擦左脚，早晚一次搓300次。

第二，每天做简单的体操。(有时间的话可以连续做很多次。）

1.双脚平行，脚与肩宽相同，面向正面，双臂自然下垂，两只手掌紧贴裤子缝隙，手指自然张开。抬起脚跟连续呼吸9次。

2.脚后跟着地，吸气蹲在膝下，双手背逐渐旋转之前老虎嘴会接触到脚踝。手靠近地面的时候，稍微用力抓住拳头(有抓住东西的意思)，吸住脚。

3.屏住呼吸，身体渐渐起立，双手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体直立，双臂扭动，拳头向前转动，两肘从两侧挤压弱点，同时用力举起身体和脚跟，举起肛门，呼吸。

第三，每天进行肛门收缩运动

全身放松，自然呼吸。呼气时做肛门收缩动作，吸气时放松，反复30次左右。

第四，每天按摩腰部

将两个手掌相对搓，手掌发热后分别放在腰部两侧，将手掌朝向皮肤，上下按摩腰部，直到产生热感为止。每天早晚约200次。

第五，每天打太极

太极拳练习最好在凌晨空气清新的公园内、树下和水边进行。