适食

1.主食和豆类的选择：大米、小米、粳稻、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米粉杂粮、豆制品、土豆类是能量、B族维生素、食品纤维的主要来源。

2、肉、蛋、牛奶类的选择：猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鱼肝油等。

3.蔬菜的选择：西红柿、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、大蒜、白菜、芫荽、青椒等。

4.水果选择：还有苹果、草莓、橘子等榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。

饮食禁忌

1.少吃油腻和甜食。这种食物热量高，营养价值低。

2、少用刺激性调味品，如辣椒、咖喱、芥末等。

3.吃太多酸性食物会改变母体的血液酸性，影响胎儿的生长发育。

4.怀孕中晚期会水肿，所以要控制盐分摄入，禁食含盐的豆腐乳、咸咸菜等。

5.油条的明矾含有铝，不利于胎儿的大脑发育。

6.红枣吃多了会引起腹胀，孕妇不能吃多了，可以喝点枣汤。

7.不喝咖啡。浓茶：咖啡会导致不孕、骨质疏松。茶能影响铁的吸收。