经常加班的人有必要提高自我保健意识，科学地安排夜班后的生活，使其不受健康影响。

经常加班的人首先要消除加班会影响健康的恐惧。人的大脑活动有兴奋和抑制两个过程，人们劳动、工作、学习时兴奋过程占优势，睡觉时抑制过程占优势，其兴奋活动被抑制或替代。其兴奋活动受到抑制的限制或替代。人的昼夜休息习惯是在长期生活中逐渐形成的，加班会颠倒这种规律，一开始有点不习惯。随着时间的推移，逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

但是，有些人由于生活习惯的突然变化，夜班后睡不着觉，干脆不睡觉，打麻将、做家务、购物、看电视、做其他事情。这样做当然会头晕、无精打采，必须采取措施纠正这种方法。例如，可以保持情绪稳定，按时上床睡觉。睡觉前吃饭，客人不暴饮暴食，不喝浓茶和咖啡。不进行激烈的活动，不看情节紧张的小说或电视。放一首好听的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包，就可以睡觉了。睡前刷牙，嘴巴清爽，睡前梳头，睡前用热水泡脚或洗热水澡。客厅环境安静，空气清新，光线暗淡，或者睡前做几分钟体操，可以调节大脑兴奋抑制的平衡，从而睡觉，国外发现空腹的饥饿会影响睡眠。睡觉前感到饥饿的话，吃几个零食或喝一杯牛奶不仅可以改善睡眠，还可以避免在睡觉不久后起床不吃饭而醒来。

加班后食欲不振，饭味不好，影响营养供应的人很多。因此，在膳食准备中要添加营养丰富、好吃的食物，吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、蔬菜等富含动物蛋白和植物蛋白的食物。特别是劳动强度高的加班劳动者要更加注意。夜班多在光线暗淡的环境下工作，电灯虽亮，但周围环境暗，明暗大，会引起视觉疲劳，维生素A是参与视觉多膜感光调节的重要物质——视紫红合成的重要成分，有助于提高眼睛对暗光的适应能力，防止工伤。因此，夜班人员可以在含有大量维生素A的食物(如动物肝脏、蛋黄、鱼等)、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有大量胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，可以适当多吃。食物也要多样化，尽可能多的提高颜色、香味、味道、种类、食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供应，提高健康质量。

一年四季，特别是冬天和春天，白天和晚上的温差很大，夜班工作者要注意防寒保暖。特别是清晨下班，室内外温差更大，所以要及时穿衣服预防感冒，从而诱发其他疾病。