1，多吃沙丁鱼

沙丁鱼的名声不是很大，但这条鱼富含欧米伽3脂肪酸、钙和烟酸，因此是保护心脏健康的守护者。这些成分不仅能强健心脏，还能预防心脏病的发生。沙丁鱼有很多吃的方法，可以炸或炸，也可以吃沙丁鱼罐头，可以根据自己的喜好做。

2、燕麦

燕麦含有大量纤维素，糖分低，能持续为机体提供能量，给人持久的饱腹感，因此成为减肥减肥的流行食品。此外，还能软化血管，因此在预防心脏病方面也很有手艺。吃燕麦的时候最好同时吃葡萄干、苹果、蜂蜜等。这样可以增加味道和营养素，提高心脏的功能。

3、鳀鱼

我们都知道青蛙对保持健康非常有益，但如果你不喜欢这种鱼，那也没关系。可以把青蛙变成鲭鱼。大卫亚设，Northern Exposure鲭鱼也是OMEGA3脂肪酸的丰富来源，是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体免受心脏病和癌症的侵害。

4、核桃。

如果不能吃青蛙和鲭鱼，希望得到OMEGA3脂肪酸，干脆吃几个核桃就能得到这些脂肪酸的健身好处。可能有人认为核桃含有大量油脂，这可能对健康不好。其实这是个误会。因为核桃中的油大部分是不饱和脂肪。因为适当吃的话对健康没有害处。核桃有很多吃的方法，每天可以单独吃12个，放在粥里，或者放在其他食物里吃。

5、豆腐。

我们都知道，大豆制成的豆腐可以降低LDL(坏)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。食物中有25克大豆蛋白，就能提供5060毫克大豆异黄酮，这种黄酮能大大降低LDL水平，保持心脏健康。

6、李子/杨梅。

杨梅是纤维素和铁的卓越来源，研究结果表明，经常吃杨梅可以降低血液中的LDL胆固醇水平，杨梅也是心脏的好朋友。另外，杨梅也有预防癌症的作用，对结肠癌的预防效果明显。如果你不喜欢杨梅，可以吃一点李子，因为李子和杨梅具有相似的作用，富含胡萝卜素，对预防动脉硬化更有效。

7、大豆/鹰嘴豆

和很多大豆一样，大豆是低脂肪、高纤维蛋白质的来源，维生素丰富，糖含量低，不含胆固醇，是有益心脏健康的食物。鹰嘴豆这种低脂肪、高蛋白的豆类也是补充营养的选择，它的味道甜美，可以和任何食物一起吃。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁、维生素E等成分，对保持心脏健康和活力起着重要作用。

8、大麦

淀粉大麦含有丰富的水溶性纤维和不溶性纤维，对预防大便干燥非常有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还可以为我们提供大量矿物质和微量元素，这些营养素对预防动脉硬化和心脏病的发生具有重要意义。

9、苹果。

苹果是我们最常吃的水果，有很好的保健作用。最近美国的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率明显下降。这是因为苹果中含有大量抗氧化剂，可以预防心脏动脉硬化，减少血液中胆固醇LDL的含量，从而降低心脏发病的危险。

10、香蕉。

香蕉中含有大量钾镁离子，其中钾离子调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复破坏的组织，限制神经肌肉的兴奋冲动，保护血管，降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统有保护作用。有助于降低血压，减少患心脏病的危险，还可以预防各种心率障碍。因此，心脑血管疾病患者应经常吃香蕉。