国民的传统生活习惯是早睡早起崇尚鸡舞，日本医学专家最新研究表明，过早起床对心脏健康不好。研究人员对3000多名23 ~ 90多岁的成年人进行了调查，发现早起的人容易与高血压、中风等心脑血管疾病无缘。

为了天气安全，英国睡眠研究中心教授吉姆霍恩建议，醒来后打开台灯，躺5分钟，移动四肢和头部，然后慢慢起床，不要太匆忙地起床。否则血压可能会突然波动。在这方面，中老年人要特别注意。

大便讲课法

从人体生理学角度来看，排便和吃饭一样，是天生的本能。遗憾的是，由于各种原因，能正常排便的人很少。正确的排便方法应该包括以下几点

1、每天大便掌握1 ~ 2次。排便时力量最小，持续时间最短，排放顺畅，以后最好感到舒适。

2.早餐前后是大便的最佳时间。因为符合人体生理规律。例如，食物的刺激可以加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性蠕动容易产生排便感，所以早餐后排便20分钟左右最合适。另外，早上起床后直立也会出现结肠运动，所以很多人起床后都要去洗手间，对肛门健康和增强体质有一定的意义。

3.根据大便过程的规律性排便。也就是说，上一次排便动作完成后安静休息，大便从直肠上部向下，生成第二次排便感时，做第二次排便动作，慢慢增加力量，随大流排出粪便。在两次排便动作的间歇期间，不要过分强迫排便。否则会导致肛门损伤、松弛、直肠脱垂等不良后果。

4、要进行速决战。实际排便动作时间很短，每次排便动作只需要几秒钟，两三个排便动作加起来也只有一分钟左右。蹲的时间超过3、5分钟后，如果仍然感到不舒服，就要结束。蹲在卫生间太久容易诱发痔疮。

尿里有新的话

关于男人的尿液，近年来相关专家提出了很多新观点。首先是排尿姿势。建议像女人一样蹲着。最好少受癌症伤害。原来蹲下排尿会引起一系列肌肉运动和相关反射，加快肠道废物的清除，缩短肠道排泄物的停留时间，减少硫化氢、吲哚、粪便气味等致癌物质的重吸收，保护肠道黏膜对致癌物质不那么上瘾。调查数据显示，蹲着小便的男性癌症率比站着的排尿者低40%。这是习惯蹲下的印度男子肠癌发病率下降的奥秘之一。

接着是尿间歇时间。不管有没有小便，坚持每隔一小时排队一次。美国国立身体中毒研究所专家为此解释说，膀胱癌发病的可能性和尿液滞留膀胱的时间成正比。原来尿液中有可能致癌的化学物质，这种物质会侵害膀胱的肌肉纤维，破坏细胞，诱发癌症。研究人员将每小时排出的尿液与每23小时排出的尿液进行比较，这是因为致癌物质相当多，所以建议每小时排尿一次对减少膀胱生癌的危险有效。

最后解小便后，可以用手指挤压阴囊和肛门之间的会阴部位。这样不仅能排出残余尿，对患有前列腺炎的人也有好处。

呼吸中含有技巧

美国研究人员最近的专题调查显示，一半以上的城市人口呼吸方式不合格。呼吸太短，呼吸的新鲜空气没有进入肺叶下面时，往往会匆匆呼气。习惯这种短呼吸的人大部分是长期上班的白领。他们瘫坐的时候胸腔受到压迫，呼吸往往依靠肺部，横膈膜的活动度太小

正确呼吸的关键是静下心来，让吸入的氧气深入肺叶的每一个角落。呼气的时间应该是呼吸时间的2倍左右。尽量用鼻子呼吸，不要失礼嘴。是你。

研究人员表示，一旦改变错误的呼吸方式，哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛等许多常见疾病都会有一定程度的减轻，对月经紊乱、各种过敏反应等无药可救的疾病也会有一定的效果。

坐着有学问

俗话说，云站有站位，坐起来有坐的样子。正确的坐像是坐在有靠背的木椅上，臀部、膝盖弯曲90度，在腰椎和靠背之间尽可能紧贴，不留下空隙。一般坐一两个小时左右，所以要站起来活动一下腰。

坚持正确的坐像对脊椎，特别是腰椎健康至关重要。道理很简单。在站立、坐下、说谎等三种姿势中，对腰椎健康最不利的是坐下。错误的坐姿加上过多的工作，腰椎弯曲的程度和时间会大大增加。据统计，腰椎弯曲的频率在一天中最高的可能达到3000 ~ 5000次。这种过多和反复弯曲是引起腰椎病变的最常见原因，必须预防。

吃饭讲科学

吃饭看起来很简单，但实际上包含科学。首先要尽可能仔细地咀嚼，一口食物至少要咀嚼20 ~ 30次。以防癌为例，专家们通过实验观察到，仔细咀嚼30秒会降低致癌物质的毒性。每次咀嚼时，如果计算1秒钟，一口食物嚼30次后才能吞下去，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要嚼20次，如果能达到30次，则最理想。

第二，两面咀嚼，一面咀嚼，一面咀嚼，一面肌肉的紧张或肩膀刺痛，一面牙齿松动，脸颊会左右不对称，甚至会听到担架。日本东京牙科大学的一个研究小组对200多人进行了调查，发现他们一直单方面咀嚼。这边耳朵听力只嚼门牙，降低高音听力就磨牙咀嚼，对低音的听力就降低了。

主动打哈欠

打哈欠看起来很淫秽，但有助于男性具备良好和强大的勃起功能。性学专家指出，哈欠深吸一口气，将更多氧气带入肺部，促进血氧交换，同时引导大脑产生一氧化氮这种物质。

运动分为三段

健康的男人要有坚硬的肌肉、良好的心肺功能和灵活的四肢。为此，需要在不同年龄段确立不同运动的宗旨。

第一段，20 ~ 30岁，运动的主要目的是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备资源。一般第二天30分钟要以举重为主，锻炼胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群。如果加上心血管运动20分钟，建议慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段，30 ~ 40多岁的宗旨是锻炼柔韧性，加强关节的韧性，多做伸展运动。方法是做仰卧起坐，尽量把两个膝盖拉到胸前，坚持仰卧起坐30秒，双腿分别抬起，尽量抬高，保持30秒。另外，虽然补充了肌肉锻炼和心血管锻炼，但强度应该比30岁前小一些。

第三段、40岁以上的运动不仅有助于保持良好的体型，还需要预防高血压、心血管病等常见老年疾病。每周至少两次，30分钟心血管运动和15分钟肌肉运动，包括健美操代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步等。