有助于女性在更年期后保持更加均衡的身材。

核桃

不要吃薯条，吃一包坚果吧。核桃中富含-3脂肪酸，这种物质给人长期吃饱的感觉。

澳大利亚研究人员对吃低脂食物的糖尿病患者的情况进行了一年的分析，结果显示，每天吃810个核桃的人的体重和体脂减少了更多。与此同时，他们的胰岛素水平降低，有助于调节储存脂肪。

亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究表明亚麻富含植物雌激素，有助于缓解激素不稳定症状。亚麻籽很容易消化。洒在谷类、汤、凉菜上，营养会成为健康的食物。

麦片

英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养品的能力。因此，多吃高纤维麦片可以达到保持身材的目的。

深海鱼类

能大量供应维生素D和钙是人老的时候需要的营养组合。追踪了3.6万多名5079岁女性，结果显示，更年期后服用钙和维生素D补充剂的女性比吃安慰剂的女性体重增加得少。

其他研究表明，缺乏维生素D会削弱调节食欲的能力。因此，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等地质鱼是不错的选择。