长期坐着、伏案工作的人，在工作中学习自我保健可以有效消除这种不适。

眨眼

眨两眼数次，然后向左、向右、依次旋转双面眼球。这样反复十次后，远距离凝视一分钟。这样有助于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。

转过头来

首先抬起头，尽可能向后仰，然后将下液向下俯在胸前，绷紧和放松颈部肌肉，然后慢慢做头部圆周运动，左右倾斜10 ~ 15次。再把腰靠在椅背上，双手从脖子后面抱住一会儿。这样对颈部甲状腺和甲状腺也有很好的作用。

拍拍腰

双手握空拳，反手向后，双手背力，有节奏地交替弹性地敲击千秋。手法要稳定，力量要有从轻到重的震动感。先从千秋往上敲，直到手法够不到为止。再往下敲到千秋，从上到下，这样重复。

踮起脚

双脚脚后跟踮起脚尖，只用脚尖着地，两腿不停地上下摆动。两条腿的肌肉不断收缩和松弛，可以促进下半身的血液循环。