，女孩子美白养生该怎么吃！

饭前番茄美白的好肤色

VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，达到美白皮肤、消除黑斑的效果。韩国明星崔真实是西红柿美白大使。很多明星也公开了西红柿美白秘诀。

黄瓜粥除雀斑

粥是很多MM喜欢的食物。因为粥不仅简单清淡，而且有助于减肥和美容。这种粥最适合夏天美白、降书，每天早晚吃，可以滋润皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究表明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质、芥末、磷、铁等营养成分。经常吃黄瓜粥可以消除雀斑，美白皮肤。

海带猪蹄汤减少角质积累

猪蹄中含有大量胶原蛋白，是恢复皮肤活力的法宝。一日三餐要维持的胶原蛋白摄入量为5000毫克，如果少于这一量，就有出现皱纹的危险。胶原蛋白充足，皮肤的弹性自然会变好，人的脸色也会变，脸色也会变白。

海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，正常分化上皮细胞，减少毛囊皮脂腺导管口的角化，有助于毛孔的开通，减少角质的积累。

枸杞米酒红了脸

这不仅是口感很好的食物，也是美白的大餐。爱美容的MM不仅可以用下午补充能量的甜汤美白，还可以保养。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素A、E等，与酿造一起煮的话，还会产生有助于女性皮肤的酶类和活性物质。

枸杞可以滋补肝肾，其中维生素A和米酒结合可以促进营养成分的吸收，女性吃完后脸色更加湿润动人。

猕猴桃补充维生素c

猕猴桃的美白原理和西红柿差不多。维生素C也含有大量，吃多了有助于皮肤解毒，会阻碍黑色素的生成，从而消除皮肤的暗沉，使皮肤明亮。

山药竹笋炒鸡肝脏湿润的皮肤

这是适合身体虚弱的毫米消费的滋补食品。山药是中医推崇的补虚美品，可以健肾益气，补充脾脏。鸡肝是动物的肝脏，但完全没有肌肉营养差异，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A、B族维生素等，不仅是雌激素合成，也是补血的首选食品。竹笋富含膳食纤维，可以通便、观赏，是很好的美容蔬菜。混合三种，有调节气血、改善皮肤湿润和色泽的作用。但是吃这种食物的时候要注意饭前和饭后不要喝咖啡、浓茶等。如果不能轻易买到鸡肝，可以选择猪肝或鸭肝。

薏米牛奶粥能阻挡紫外线

相信大家对薏米的美白效果并不陌生，很多专家都称赞薏米的品性。其主要成分是蛋白质、维生素B1、B2，具有使皮肤光滑、减少皱纹、消除色素斑点的功效。此外，薏米对面部痘痘和皮肤粗糙有明显的功效，对紫外线有吸收能力，在化妆品中加入片剂可以达到防晒和防晒的效果。

薏米粥加牛奶，这种粥的美白效果会提高一个数量级。这两者的结合在美白食材上加大力度，保证饮用后美丽健康。