白领九代养生建议：

第一，学习科学食物

令人失望的情况：吃饭是每个人都要做的事，但不是每个人都吃饭。这话听起来很可笑。其实不是开玩笑。因为现在很多人不知道如何摄取食物中的营养物质，身体里很多看不见的疾病正在爆发。

建议：尽量多吃粗粮，多吃蔬菜，多吃水果，少吃肉(正好那东西贵)，少喝酒，少抽烟。

第二：学会补充糖和盐

令人失望的情况：糖和盐每天都需要每个人摄入，但摄入太多是健康的敌人。因为摄入糖分太多，容易出现肥胖和糖尿病。

建议：喝咖啡和吃零食的时候，请注意尽量减少糖的摄入。盐摄入过多容易产生高血压。有我学过的资料。盐含量为1。5克/100克以上的食物属于高盐食物，含量为0。3克/100克以下属于低盐食品，所以奶酪、泡菜、熏鱼等含盐量高的食品要尽量少吃。

第三：学会补充维生素。

令人失望的情况：很多人知道维生素是提高身体抵抗力的重要因素。非典时期维生素泡腾剂一度脱销，但维生素知道不同食物的含量不同。

建议：平时尽量多吃含有维生素的食物。比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等，即使真的觉得不够，喝水的时候也可以加入VC发泡剂来补充。

第四：学会处理三餐

令人失望的情况：职业白领一日三餐中，最容易忽略质量的是早餐和午餐。现在年轻人的夜生活比较多，所以加班也比较多，经常要晚才能睡觉，但是第二天早上要早起。

建议：早餐为了节约，西红柿和鸡蛋一个，西红柿生吃，鸡蛋熟了可以吃，时间也不多了。在沸水中煮鸡蛋的时候可以洗脸和刷牙。西红柿提前准备好，开水加热后就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃便当，还有一些人喜欢吃外国快餐，但要学会补充只能填饱肚子的食物所缺乏的营养，尽量吃水果，如果能选择食物，要记得多吃蔬菜，少吃主食。晚饭尽量悠闲地吃，不要吃太多。

第五：学习动态休息。

令人失望的现象：很多人对动态休息的概念不太了解，我也学过，但其实是在非休息状态下学会休息。

建议：例如，如果开车时堵车，可以使劲闭上眼睛几秒钟。等电梯的时候，可以完全停止大脑，把眼睛放平。办公室里上司不监视的时候，可以端正姿势，闭上眼睛，暂时清醒一下。对你的神经休息很有用。

第六：学会应对失眠。

令人失望的情况：白领在生活中经常面临的大敌之一是睡眠质量。虽然睡觉时间不短，但很多人经常听说睡觉醒来后也没有精神。或者有睡不着觉的感觉。这其实是因为睡眠质量不好，习惯失眠。数数的方法似乎已经被很多人使用，无效地放弃了，但确实在睡眠不好的时候数数比较无效。

建议：感觉睡不着的时候，千万不要勉强睡觉。否则更糟。可以找不太喜欢的书看看。但是灯光不是太强。或者打开电视，选择自己不喜欢看的节目，稍微闭上眼睛看。另外，我使用的一种方法是想象自己从未去过的美丽地方。想象那里的空气和景色也有效。

第七：学会让自己幸福。

令人沮丧的现象：一个人的心情会对机体的健康产生很大影响，所以情绪的调整非常重要。其中最重要的是取悦自己。真正让自己高兴的不能依靠外力，只能依靠自己。

建议：学会理性地看待利害得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要和别人打简单的比喻。那样会产生强烈的自卑感。

第八：学会处理矛盾。

令人沮丧的现象：生活中的矛盾无处不在。不管是家人之间、单位同事、社会之间的朋友、陌生人，总之，只要是某人的地方，矛盾的存在就不可缺少。遇到矛盾不可怕，不处理可怕的事情，往往会把小矛盾激化成大矛盾，结果就更不用说了。

建议：当你遇到矛盾的时候，首先学会克制，最简单的方法是把眼睛从对方脸上移开，深呼吸。以及学会宽容。即使当时认为对方错了，最简单的方法是用一秒钟的时间思考对方的优点和对自己的帮助。思考后，你的情绪肯定会缓和。然后学习沟通，用自己的智慧解释对方和你的观点和你们之间的差异。

第九：学会与人交往

令人失望的情况：很多人的忧郁是交往的时代，所以在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时也可以获得让你幸福的爱。白领如果不和别人交往，确实不快乐，取得成绩也不容易。毕竟很少有人能一个人发展个人的未来，所以只能和人合作。

建议：要学会真诚地称赞别人，谦虚地问别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自己。那样做一定会在交往中获胜。