老年养生运动16法？

1.要多梳头发，每天梳3 ~ 5次，每次梳60次左右。可以沟通头发经络，防止脱发和头发过早变白。

2.脸要用双手轻轻摩擦或拍打。一次1 ~ 2分钟，每天2 ~ 3次。经络系统的脚三阳镜都是从头和脸开始的，所以擦脸可以沟通经络，有面部美容作用。

3.耳朵总是要用两只手掌遮住耳朵，用食指放在中指上，向下弹10次，然后突然开口。可以预防耳朵反弹的耳聋，增强记忆。

4.眼睛要经常转动眼球，速度要均匀，每个旋转方向可以用2 ~ 4拍。云木可以加快眼睛局部血液循环，防止视力减退，使眼睛清澈。

5.舌头轻轻触碰口腔天花板，也称为鹊桥，意思是将林督的两脉相互连接，达到阴阳平衡。

6.这要经常磨牙，也就是上、下磨牙，每次磨牙36次，先磨牙，再敲门。可以达到治茧热治牙病的效果。

7.杜松子酒最好吞下轻微的脸颊，刷牙，咽三次，直到口水充满为止。可以起到阴翼机的作用。

8.浊气总是呵呵体内浊气要慢慢呼出。有清除浊气，补充内脏的作用。

9.背部要经常保暖主人身上的阳气，是有冠脉的地方，可以用常温运行阳气，软化全身经脉，起到预防和治疗疾病的作用，还可以使用按摩、晒太阳等方法。

10.胸部要经常把胸部作为心脏，存放在有肺的地方，为了防止外邪的侵犯，需要特别的保护。

11.福，上毛福要有胃肠等器官，经常进行腹部按摩，容易消化。

12.曲度要经常拿肛门，平时有意识地拿肛门，预防痔疮、肛裂等疾病。

13.四肢要经常晃动四肢，不仅锻炼四肢肌肉和筋骨，还要通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14.脚心线用右手心(罗宫血)经常擦拭左足心(龙泉血)，可以交通身心(龙泉血)，可以水火互助，身心交叉，预防失眠、多梦。

15.皮肤要经常用干洗澡用手掌、干毛巾全身皮肤，即全身按摩，沟通经络，活跃气血，预防衰老疾病。

16.大小便宜，闭口不谈，古代养生家主张，集中注意力大小便时，要集中精神。也就是说，不能呼吸，同时轻轻咬牙齿，有助于保存气血，有助于浊气渣的判定。