男性健身的五个常识是什么？需要注意的是，运动时要掌握一些小知识。

1.大汗淋漓，小心脱水

男性比女性更需要水分。男性肌肉所需的水分比脂肪高3倍以上，男性身体中肌肉占40%左右，一般女性身体中肌肉只占20%。

水还可以润滑关节，调节体温和溶解，运输进入人体的营养素。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人消耗两倍的水。

2、训练中要及时补充铬。

铬是维持生命所需的矿物质，可以降低体内胆固醇，提高耐力，增长肌肉，氧化脂肪。

优质葡萄和葡萄干有天然铬储存的美誉。一般男人每天吃一串葡萄可以提供足够的铬，参加健身运动的男人要增加一倍。

3.身上淤青很多，需要补充维生素k

运动中，有些人轻微碰撞，身体会淤血或淤青，是缺乏长期无法治愈的维生素K的信号。维生素K以止血功臣延缓血液凝固，严重者防止血液凝固。

西兰花富含维生素K，每周吃2 ~ 4次西兰花可以很好地缓解身体淤血或淤血的情况，其次芦笋和生菜也含有维生素K。经常吃富含维生素K的食物，不仅可以增强血管壁的柔韧性，还可以防止淤血和淤血的发生。

4、注意运动痉挛、钙、镁的补充。

运动后腿部出现抽筋症状并不意味着运动量超负荷，而是营养不足造成的。钙和镁对人体的主要作用是参与神经肌肉的传导。身体运动容易导致人体钙和镁的缺乏，因此神经肌肉传导受阻，腿部抽筋。

成年男性的每日钙需求为1000 ~ 1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足。其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收，坚果、海鲜中也能找到丰富的优质镁。

5、运动后性欲不好，锌损失太多

锌被称为男人的圣所。体内锌缺乏会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人来说，可能会失去更多的锌。特别是出汗多的时候，补锌对经常运动的男人特别重要。

多吃瘦肉和牛排是摄取锌的有效方法。据调查，每100克瘦牛肉可以提供约50%的锌日需求量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、杂粮也含有丰富的锌。