在寒冬来临的时候人体需要充足的能量和热量才能进行防御。弱的话，火力不足，会出现头晕、心慌、呼吸困难、腰膝弱、无力、小便失禁、小便关闭等症状。这是肾阳虚。养肾有很多方法。多晒太阳，热量高，多吃温肾阳的食物，选择补肾的药等。但是生命从运动这一养生基本理论出发，通过运动纠正肾脏是值得提倡的积极措施。

腰部按摩体操有两种方法

将一、两个手掌放在手掌上揉热后，分别将腰、手掌放在皮肤上上下按摩腰部，直到有热感为止。但是早晚一次大约200次。这项运动有助于补肾和呼气。

第二，用双手握拳，手臂向后突出到两个拇指的手掌关节的部位，自然地按摩腰部，向内旋转按摩环形，逐渐用力，持续按摩10分钟左右，使人感觉到酸。早上、中、晚上按摩一次。

腰部是肾脏的家，经常做腰部按摩可以预防中老年人因肾脏损失而出现的缓慢肌肉劳损、腰疼等疾病。

脚心按摩法

中医认为龙泉血直通肾镜，发心脏的发泉血法是浊气下降的地方。经常按摩龙泉穴对补肾、增强健康、防止早衰、清肝、促进睡眠、肾脏丢失引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。脚底按摩最好每天睡觉前用温水泡脚，用手互相擦热，然后用左手按摩右脚心脏，用右手心按摩左脚心脏，一次揉100次以上，双脚。这种方法肾强，阴森森，有降火的功效，对中老年人常见的虚热症非常好。

康信健美操

1.端坐，腿自然分开，与肩膀宽度相同，双手弯曲肘部，手指向上伸展，与两只耳朵平齐。然后举起双手，影响两边的感觉，然后恢复。连续3 ~ 5次，每天可以做3 ~ 5次。做动作前要全身放松。双手举起时吸气，恢复时呼气，力度不能太大，也不能太大。这种动作可以带动筋骨，达到经脉，同时在短时间内将气体归属，对老年、虚弱和呼吸困难者有缓解作用。

2、…端坐，左臂弯曲肘部，放在两条腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做抛物线动作3 ~ 5次。在做抛物线动作时，手朝上空投掷，动作稍快，手投掷时吸气，恢复时呼气。此操作与第一个操作的操作相同。

3.端坐，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3 ~ 5次。然后，如果双脚向前晃动10次以上，就可以根据个人体力适当增减。做动作时全身要放松，动作要自然放松，转身时要保持身体直立，不能投球。这个动作运动腰部和膝盖，肾脏强壮，经常练习这个动作，腰部和膝盖得到锻炼，对肾脏有益。

4.端坐，松开腰带，解开宽松的衣服，双手搓热，放在腰上，上下摩擦，直到腰部发热。该方法有温肾健腰、腰有冠脉的明文血、足、太阳、膀胱镜的新乳、气解乳、大肠乳等血，揉后全身发热，有温肾强腰、水肌活血等作用。

5.双脚合在一起，双手十指交叉，抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蜷成一团，双手抱膝默哀，不出声。这样可以连续做十多次。

经常练习上述功法，有通肾、固定、长腰膝、经络的作用。