《黄帝内经》上说：“高者寿命长，下者呼吸急促。”也就是说，高处寒冷的地方，人的寿命很长。低处气温高，人的寿命短。目前世界上寿命最长的人多生活在像日本和北欧这样的亚寒带和汉代。研究表明，生活在汉代的人平均比热带人多活10~30岁，受益于低温的生活环境。

现代人应该降低温度

低温养生不能简单理解为降低人体温度，而是降低细胞的代谢速度，以达到延缓衰老的目的。寒冷会减缓细胞分裂，新陈代谢也很慢，所以老化很晚，寿命自然会延长。

中医主张的悠闲和淡泊的生活，现在城市生活的压力也可以说是一种干热。就像交换机一样，往返交换机的数量越多，寿命自然就越短。人类的生命活动是按照能源消费规律运作的，消费越快，寿命越短。低温养生可以调节生命能量的消耗速度，再慢一点，寿命就会延长。

现代城市人群由于精神压力、熬夜、过食肥、干饭味等多种原因，城市人群体质大多耐热较多，尤其阴虚耐热者更为常见。耐热，天王星成为许多城市人的体征，成为万病之源。低温养生具有培养更合理的生活习惯，平衡阴阳，调节身心的作用。

低温养生现在正是时候，俗话说春天阻挡秋天，寒冷旺盛，阳气衰退的时候养阴气就像天朝一样。(正如给口渴的植物浇水一样)什么时候最好？春河阳气盛，养阴阳就像中午浇水一样，大部分被蒸发浪费掉，晚上浇水蒸发减少，可以用夜补充。因此，从秋天开始低温养生就像晚上浇水一样。这是最好的季节。

那么，怎样才能低温养生呢？这可不像少穿衣服那么简单。要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面开始。

适当吃凉的食物

从食物开始。第一，低温烹饪。低温料理可以减少高温料理时致癌物质发生的概率，最大限度地保存食物中的营养成分，可以说是一举两得。第二，少吃热食品，适当吃冷性食品，进行调节。麻辣烫、火锅等现代人喜欢吃的食物在秋天的干燥火上浇油。冷性食品可以平衡身体的呼吸，去除水鸭、鱼虾等体温较低的肉类食品、稻米、莲藕、竹笋等水生植物、白菜、萝卜等蔬菜、冬菇、蘑菇等生长在阴凉处的蘑菇类食品。第三，吃饭要8分钟吃饱。食物吃得越多，生成的热量也越多，体温越高。国外研究表明，消息可以降低动物的体温，使死亡概率降低三分之一以上。

千万不要夜生活。

从睡眠开始。一个是低温睡眠。我们的体温不恒定，处于动态变化中。晚上9~11点开始下降，凌晨1~3点掉到地板上，早上8点左右开始缓慢上升，晚饭后(晚上7~9点)到达顶峰。因此，夜间睡眠是低温养生的好时机，所以要熬夜，每天晚上要确保7~8个小时的睡眠，不要让夜生活过度或熬夜疯狂玩耍。二是避免光的压力。在灯光下睡觉，体温会升高，人体会产生光压，影响正常的代谢功能，所以最好在黑暗的环境下睡觉。

更像绿色植物。

从环境着手。首先，它离绿色植物有多近。室外多种树，骑绿色爬植物。相比之下，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木被太阳辐射减少的热量，双管齐下的效果更好。二是扔掉厚厚的窗帘。请换成看起来又薄又端庄的轻便纱或棉窗帘。第三，家具也凉了。多采用形状简洁、色调寒冷的藤、竹、木产品，达到吸收部分热量的目的，发挥辅助冷却作用。第四是尝试冷光灯。

经常做瑜伽等慢运动

从运动开始。第一，自然旅行。在江湖、高山、森林、峡谷等地深呼吸。这样可以吸收更多自然的阴气，得到阴气。二是在常温下洗澡。平时洗澡的时候，不管是浴缸还是淋浴，水温都不需要高，桑拿时房间的温度也不能太高。温泉有滋润身体的功效，但不能长期经常泡热泉。第三，多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动。因为水消耗的热量要明显高于陆地，所以冷却效果会更好。

五类人不能丑化

低温养生是一个综合性的概念，不能盲目理解为贪婪。专家提醒说，要想实践低温养生，就要避免四种误解。

一个是少穿衣服。气温低的时候要注意保暖。

第二件事是打开空调。低温养生重视自然环境低温对人体的调节，热天空调违背低温养生的原则。

第三，喝凉水，喝冷饮。中医重视少食和生冷，只有接近人体温度的食物才会更加养生。

四不分人群。适当的秋寒确实可以增强人体的耐寒能力，但不是所有人都适合，五类人不能丑化。心血管病患者，深秋的低温和多风是心脏病的诱发因素。胃溃疡病患者，人体受寒冷刺激后，肠胃出现痉挛性收缩，导致原来的胃溃疡再次发作。脑血管病患者受寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。支气管炎、支气管哮喘患者、冷空气会对患者的气道产生不良刺激，从而使这种疾病复发或加重。老寒腿患者腿部经常有酸痛感或沉重感，感冒时症状容易加重。