60岁后的老人应该如何预防疾病？

首先，对于大多数人来说，散步是最简单的运动。专家建议，每周的大部分日子里，每天至少要运动30分钟。这半小时也可以分散。比如每天散步两次，15分钟，或者每天运动三次，10分钟等。第二，找同伴(亲戚，甚至宠物)一起运动，毅力会更容易。

再次，运动方式可以多样化。种花、种草、跳舞、钓鱼或游泳都是很好的身体运动。

另外，对老年人来说，加强肌肉的力量运动很重要。举重(哑铃、书籍、矿泉水等)训练的重量可能会逐渐增加。可以边看电视边举重。

第四，老年人控制重心能力的提高，少不了下半身力量锻炼。老年人可以挺直地站着，前后摇晃身体，使脚尖和脚跟循环。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，达到调整重心的目的。老年人运动时背靠在墙上，床或身前的人可以帮助保护。

除了运动之外，老年人防病的另一个重要关键是合理的饮食。专家表示，50岁以上的男性和女性每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。食物变化可以从逐步、微小的变化开始。例如，每天喝橙汁，可以换成一周三天吃一个橙子。如果你喜欢咸零食，请用低爆米花代替薯片。另外，适当增加全麦食品等高纤维食品的摄入量。燕麦苹果、浆果、梨等新鲜水果葡萄干、杏仁和无花果等干果；西兰花、胡萝卜、豌豆等蔬菜；还有鹰嘴豆、烤豆、扁豆等大豆。