便秘是严重危害老年人更年期健康的常见病。那么如何控制老年便秘呢？

1、保持乐观情绪。

精神紧张、不安等不良情绪会诱发或加剧便秘。因此，老年人为了避免便秘，不要动不动就生气，要经常保持心情好。

适当多喝水。

老年人每天早晨空腹时最好喝一杯温水或蜂蜜水。老年人平时也要多喝水，不要等口渴了再喝水。

3、养成定期排便的习惯。

要确定适合自己的排便时间(早上最好)，到时候不管是无大便还是能排泄，都要及时蹲厕所，只要坚持很久，就会形成对定时排便的条件反射。

4、调整饮食。

老年人通常要多吃含有纤维素的食物(如粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、水果等)，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道运动。芝麻和核桃粒有润肠作用，老年人也可以适当多吃。