，才能让我们的月经速度保持健康？

女人像花一样，月经是火器的象征和健康的晴雨表，伴随着女人一生中最美好的岁月，如期到来的月经给人一种踏实、身心舒爽的感觉。然而，在很多女性眼里，这又是一个负担。为什么？因为月经不规律、正常周期不足、长或短、轻量太多、太少或毫无保留、月经前后有这种不适，特别是痛经，严重影响正常的工作和生活。

过度的消瘦、缺铁性贫血、性激素滥用(如丰乳产品、避孕药)、过量的烟酒都是无心伤害女性身体的。

有这样苦恼的女朋友，有没有从自己的营养中寻找原因或思考食物？

加油卵巢

卵巢调节女性的生理周期，卵巢功能的好坏影响月经规律。卵巢功能出现问题时，月经喜发或周期可能会显示为不固定。现在卵巢保健很流行，暂时不要说这个保健是否有用，与其花很多钱去美容院，还不如在饮食上给卵巢加油！

维生素E也叫生育酚，动物实验表明，适当补充维生素E可以延缓性腺萎缩过程，起到延缓衰老的作用，同时维生素E具有抗氧化性，可以消除自由基，改善皮肤弹性。维生素E主要存在于每天吃的各种菜油中，食物太清淡、油少会导致维生素E缺乏，影响月经的正常周期。所以请支持卵巢。

大豆也是有助于卵巢功能的好东西。因为富含植物雌激素，对绝经前的女性来说，大豆可以缓解更年期症状。更何况大豆中含有大量钙和植物性蛋白质，是正常生理所需的营养。

月经往往来得早，周期太短，平时要少吃新香料，少吃肉，多吃蔬菜。月经总是晚的话，最好少吃冷食，多吃有补益作用的食物，如肉食、五谷，尤其是月经第一天、第二天多服用补血的食物。最好吃姜鸡肝或猪肝。

痛经饮食观

几乎所有女性都有痛经体验，但疼痛程度因人而异而已。痛经有多种原因，其中营养不良占了位置。众所周知，暴饮暴食生冷、经期吃辛辣刺激性食物会诱发和加剧痛经，有人认为奶酪类食物是疼痛的花园。因为这些食物会破坏镁的吸收。

在过去的3 ~ 5天里，食物要清淡，容易消化，不能暴饮暴食，尤其要避免吃生冷食品，刺激子宫、输卵管收缩，以免引发或加重痛经。

月经前如果有腹痛和紧张感，就要服用维生素和微量元素。

b族维生素能稳定情绪，使人入睡，在注入精力的同时，还能缓解腹部疼痛。特别是维生素B6可以调节植物神经的功能，缓解症状，动物间金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食品中含有大量维生素B6，除食物外，适当补充维生素B6药剂往往是严重痛经所必需的。

提前补充钾和镁可能会好得多。因为机体在月经后期对这两个因素的需求将大幅增加。钾可以缓解情绪，抑制疼痛，防止感染，减少月经出血量，镁可以在月经后期调整心理，有助于身体放松，减轻压力。

月经开始后，适当吃酸的食物(如酸菜、醋等)，酸的食物可以缓解疼痛。

尽量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、红薯，保持大便顺畅，可以防止便秘诱发痛经，增加疼痛。经血量不多的话，可以适当喝葡萄酒，经庆活络、温阳养血、血管扩张、平滑肌松弛的葡萄酒对痛经也有缓解慢热疼痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等水果蔬菜具有异己生血作用，是生理素食的好选择。

减肥会引起月经障碍，有两个原因。

脂肪不足。这方面一方面意味着身体脂肪组织的含量不足，另一方面是指饮食摄入的脂肪太少。脂肪组织可以合成女性身体所需的雌激素，膳食中必需的脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质，因此，在维持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。对于青春期来说，女孩子至少要获得占体重17%的脂肪才能获得月经初潮，要保持每月一次月经变化的规律性。到了中年，适量的脂肪也是保持体内正常雌激素水平的保证。

营养性贫血。长期不规律减肥的女性，皮肤苍白、头晕、呼吸困难、易怒、注意力下降的表现往往伴随着月经不和谐。这是体内缺铁引起贫血的表现。即使是吃正常食物的人也有铁缺乏的危险，减肥更加不可避免。

如果表现为月经不调，控制体重时就不能认为是减肥。只有加强锻炼才是积极的减肥方式，也是月经不调的辅助治疗方法。另外，习惯减肥的人多吃含有铁的食物，如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物、饼干、酱油等经过铁强化处理的食物，有助于预防和治疗缺铁性贫血。