女性身体机能的方法：

月经周期：青春期也是从更年期开始，月经周期贯穿女性几十年的生活，有神经紧张、烦躁、沮丧、失眠、恶心、头痛等多种生理影响，生理期出血造成的铁损失对健康的影响要特别注意。

孕妇和哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时具有自己和胎儿或婴儿的生理需求，内分泌、代谢、消化系统、肾功能、血液容量等变化要求补充更多营养素。

易患骨质疏松症：女性从35岁的骨骼达到最高密度，开始逐渐流失，更年期女性由于女性激素分泌减少，影响钙的吸收，身体的钙流失速度加快。

健美整形的必要性：美丽的容貌和健美的身体是女性共同的渴求。对于女性，通过减肥减肥、保持身材的目的很容易导致营养不良。例如，对肉食的控制会导致蛋白质、铁的摄入减少等。经常照射太阳紫外线，接触污染的空气，皮肤容易损伤自由基，导致皮肤干燥起皱、失去弹性和光泽。

营养之路

摄取足够的蛋白质：女性不仅可以通过补充蛋白质来满足组织更新的需要，还可以从内到外调节身体功能。喜欢运动的女性可以补充蛋白质，改善肌肉劳损，促进组织更新。充分摄入优质蛋白质对维持年长女性正常免疫力也很重要。

摄入铁、钙等矿物质：铁对女性至关重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，是预防缺铁性贫血和保证怀孕期间胎儿正常发育所必需的。钙是孕妇、哺乳期妇女、老年妇女需求大的营养素，钙长期摄入量不足不仅会损害骨骼和牙齿，还会增加患高血压的几率。

摄取足够的维生素：维生素对保持女性健康和美丽有重要作用。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助于身体堵塞自由基，延缓衰老，保持皮肤健康。

摄入足够的膳食纤维：膳食纤维能促进肠胃蠕动，缩短排便时间，增加排便频率，改善便秘，加快体内毒素的排出。另外，摄取膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制体重。