为此，心理学家、营养学家、精神疗法专家们可以为30多岁的女性准备以下提示。

提示1:缓解精神压力

以下三个简单的规则有助于减少日常精神压力。

呼吸平稳：感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸。这只会加重精神压力。

纠正姿势：精神压力使我们逐渐驼背，迅速伸直。好像是从肩膀上卸下一堆重物。

规范行为：要记住，即使在几乎没有希望的情况下，也能改变当前的坏情况，朝着好的方向发展。

提示2:不要急于起床

早晨起床后，先做仰卧起坐，伸展身体，然后把四肢贴在地上，伸展背部，给脊椎留出清醒的时间。

提示3:少坐电梯。

每天沿着楼梯上下6分钟以上，就会精神起来。

提示4:注意走路的姿势。

在家里或公园散步时挺起胸膛走路对保持体形非常有效。平时也这样走路的话，热量可以消耗两倍。

提示5:每天运动

蹦蹦跳跳、蹲着站着、前后左右挥动手臂等。每天竭尽全力做这些动作有助于保持体形和改善血液循环。

提示6:饭后打扫厨房。

饭后不要马上坐下或躺下休息，收拾餐桌，洗碗，做其他的事。总之，饭后强迫自己运动15分钟。

提示7:不要坐太久

看电视做简单的体操。工作的时候不要在别的房间喊同事，直接走。

提示8:很多交往

善于交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。

提示9:笑总是开着的

笑对增强免疫系统有奇效，不仅消耗热量，还能调节心情。