1。缓解压力：紧张的工作状况是吸烟的主要原因吗？如果是这样的话，请带上周围所有的吸烟工具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放入无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，再做几次短暂的休息，进行户外运动，运动几分钟即可。

2.体重问题：戒烟后体重明显增加，通常增加5 ~ 8磅。吸烟者戒烟后可以降低人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物代替吸烟，因此吸烟者戒烟后体重在短时间内增加了几公斤，但通过加强身体的运动量，可以应对体重的增加。因为增加运动量会加快新陈代谢。吃零食最好是没有脂肪的食物。另外，多喝水，使胃不空。

3.强化戒烟意识：明确目标是改变工作环境及与吸烟相关的旧习惯，戒烟者主动想起不再吸烟的决心。要有这样的意识，戒烟几天后味觉和嗅觉会变好。

4.寻找替代方案：戒烟后的主要任务之一是在被引诱的情况下找到非吸烟的替代方案。就是玩技巧游戏，不让双手静止不动，通过刷牙，让嘴里有不抽烟的味道，或者通过有趣的对话转移注意力。如果你喜欢每天早上喝咖啡抽一支烟，每天早上喝咖啡一定要喝茶。

5.打赌：有些过去抽烟的人有戒烟的经验。其效果之一是公开戒烟，获得朋友和同事的支持。

6.少参加聚会：第一次戒烟时要避免吸烟的诱惑。有朋友邀请你参加一个很好的聚会，如果参加聚会的人都抽烟，那至少是在戒烟。在初期，要委婉地拒绝参加这样的聚会，直到觉得没有烟瘾为止。

7.游泳、足球、蒸气浴：运动会提高心情，抽烟上瘾的话，体育会镇定紧张的神经，消耗热量。

8.扔掉吸烟工具：烟灰缸、打火机、香烟都可以刺激戒烟者，所以都要扔掉。

9.转移注意力：特别是戒烟初期，为了转移吸烟的注意力，可以把更多的钱花在有趣的活动上，晚上不要像平时一样在电视机前度过，可以按摩、听CD、上网、和朋友打电话讨论股市行情。

10.经受再吸烟的考验：戒烟后再抽烟并不是戒烟失败。喝了一口烟或一根烟后，一切都不是太晚，但要仔细分析再次吸烟的原因，避免以后再犯。