是一套更方便、更简单的骨盆运动。

热身运动

以舒服的姿势坐着，放松四肢。手掌放在骨盆两侧按压，用右手摸左臀部，身体会尽可能地伸展。用左手包围腰部，按压背部骨盆位置。重复三遍。

唤醒触觉

闭上眼睛，集中在骨盆上，用双手在背上轻轻按压的动作，用手摸后面敏感的部位。

按希夫

坐在椅子上，把手放在骨盆两侧，用力按屁股垫，同时用靠背帮助挤压椅背。重复三次，然后臀部左右移动。如果感到血流速度加快，这是身体接收信号的标志。

圆周运动

起立做更大的运动。例如，弯曲腿，使膝盖成为圆周运动。然后臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做三次。

性感力冷却是因为女性对自己的身体一无所知，对自己的性感带和情感力不太了解。有些女性甚至一点也不注意研究自己的生理结构，使自己的感官完全冻僵。了解自己的身体，探索自己体内欢喜感的来源，会取得意想不到的效果。