精子更健康，多吃绿色蔬菜。如果不想精子畸形或变异，请多补充叶酸。根据《人类生殖杂志》的最新研究，叶酸水平低的男性精子不健康的几率增加了20%。菠菜和豆类等多叶的绿色蔬菜中含有叶酸。研究者说，每天摄入700微克叶酸可以为精子提供额外保护。

性欲更强，多吃坚果。矿物锌能促进睾酮分泌，增加人的性欲。此外，研究表明锌对预防前列腺癌也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生腰果中的含量很高。

勃起更强，多吃鱼。勃起要想持续很久，力量很大，精氨酸是必不可少的。它有助于放松血管，使阴茎的血量充足。许多含有-3脂肪酸的食物也含有精氨酸。海鲜、核桃、芝麻等。和-3脂肪酸促进精氨酸吸收。