1、睡前：按摩。

每天睡前5分钟按摩，可以喘口气，提高睾丸的效果，改善循环，使男人的性能能力更上一层楼。

最佳实践：

据肚脐介绍，中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男性的性能力量加分。按摩方法是摩擦手掌直到手掌变热，用手掌顺时针按压肚脐，将手掌的热量传递到人体，从而提高声力。

配合太阳穴摩擦太阳穴可以缓解全身，睡眠更加稳定，这也是对性能能力的最佳保养。按摩方法是用双手拇指分别顺时针、逆时针揉10次，睡觉前躺在床上即可。

2.午饭的时候：吃点海鲜

如果男性体内缺乏碘和核酸这两种微量元素，性功能减退和性欲就会下降。午餐正是补充这些营养物质的最佳时期。

最佳实践：

海藻类食品中含有丰富的碘元素，是降低男性疲劳感的重要元素，在受到压力时可以平衡男性的性功能，海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收带来太大负担。为此，午饭时喝碗海带汤也无妨。

吃海鱼的海鱼含有丰富的核酸，为精子生产提供了有力的支持，被称为最天然的助剂。每天中午吃一盘小海鱼，可以保证体内核酸水平，使精子更加活跃。

3、午饭后：晒太阳

维生素D对男性的性爱质量是不可缺少的。因为睾酮水平随体内维生素D含量的增加而升高。如果男人不与阳光亲密接触，精子活动度就会大幅下降，性功能也会减弱。因为体内90%的维生素D是在紫外线照射下生成的。午饭后最好在户外晒半个小时的太阳。最有利于人体维生素D的合成。

最佳实践：

晒背根据中医理论，前面是阴，后面是阳！让背部迎接阳光，可以补充体内的阳气，沟通身体的经络，增强肾脏壮阳，提高男人的性能能力。

两条腿脚踝上3英寸的三阴胶血和小腿内侧的健贫血是男人的最静血，双腿在阳光照射下可以刺激这两个血，达到强健肾脏和脾脏的效果，有效预防男性性功能障碍。

4、做爱后：喝营养饮料。

男性的性爱会消耗很多维生素C、钙、矿物质，所以要用饮料给身体补充能量。

最佳实践：

喝纯果汁果汁富含维生素c、矿物质，容易被人体吸收。而且，做爱时出汗多的钾元素也可以补充到果汁中。

喝牛奶牛奶可以帮助男人补充体内损失的钙，为下次睡眠做好充分准备。但是最好选择低脂牛奶。这样晚上就不会给身体带来过多的热量。

5、晚饭后：踮脚结束

踮起脚的时候，小腿后面的肌肉会强烈收缩，促进血液循环，使下半身的血液更顺畅地回流，使阴茎获得血液，从而延长勃起时间。

最佳实践：

颤抖式踮起式踮起脚在踮起的过程中有节奏地上下颤动，能更好地收缩腿部肌肉，提供阴茎的血液更充足。只要3分钟，就能以较少的努力取得更多的效果。小便时踮起脚。小便时踮起脚，排尿会进一步增强舒昌、骨盆肌肉，大腿的力量会提高，男性在做爱时会发挥得更从容。

6、起床：打哈欠

健康专家指出，打哈欠时，一氧化氮这种物质进入大脑时可以调节呼吸，为阴茎提供必要的能量。

最佳实践：

深呼吸打哈欠和打哈欠同时伴随着深呼吸。这样，凌晨就能激活体内循环，生成大量的氧化氮，传递到阴茎，使性能能力在凌晨显露出来。

伸懒腰打哈欠的话，早上起床的时候身体仍然处于半睡眠状态。这时，在打哈欠的过程中，可以添加肢体动作，大幅度伸展伸懒腰，锻炼腰部力量。这样一氧化氮可以顺利到达阴茎，提高性能力。