更年期是女性卵巢功能从旺盛状态完全消失的过渡期。国际上比较一致的认可标准是更年期从正式绝经前的10年左右持续到绝经后的10年后，持续约20年。目前，我国女性的平均绝经年龄为49岁，因此，我国女性的更年期年龄可以定为40 ~ 60岁。

众所周知更年期妇女会经历一系列生理和心理变化。但是很多人不知道，调整饮食习惯，集中营养，可以缓解更年期的很多不适，让更年期的女性更顺利地度过这个特殊时期。特别是更年期妇女需要注意的日常膳食营养问题有以下六点。

第一，更年期是女性从中年逐渐进入老年的过渡期，因此女性机体内的各种功能开始减弱，活动量减少，基础代谢总体减少，更年期女性经常会遇到身材臃肿的问题。因此更年期女性不注意合理的饮食，要控制好能量摄入，以免中年发胖。

第二，更年期卵巢功能退化，体内性激素减少，部分组织器官功能也衰退，为了缓解这种退化，保持其功能，更年期妇女必须保证适量的蛋白质摄入。同时，为了充分发挥蛋白质的生理功能，提高食品蛋白质的利用率，人们在调配食物时可以遵循以下两个原则。第一，食物的生物种类越远越好。也就是说，动物性食物最好和植物性食物一起使用。第二，配的食物种类越多越好，每天吃的材料种类保证在12种以上。

第三，更年期女性雌激素水平下降，血脂调节作用减弱，经常出现高脂血症状态。因此，平时饮食中要严格控制油脂，多选择含有-3不饱和脂肪酸的植物油。

第四，进入更年期的女性要摄取足够的维生素，以缓解更年期症状，延缓衰老。其中，要特别注意补充维生素D。因为这有助于更年期女性提高免疫力，提高机体的抗病能力。

第五，更年期妇女要充分保证食物中微量元素的摄入，特别是钙。因为更年期女性的雌激素水平和骨钙含量低，容易引起骨质疏松等症状。饮食中更年期的女性可以集中摄取牛奶、酸奶、豆制品等富含钙的食物。值得注意的是，食物中钙和磷的比例达到1: 1，可以更有效地促进钙的吸收。

第六，刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性食物要尽量清淡，戒烟、限制、浓咖啡要少喝。

更年期女性容易出现什么症状？

月经不调，紊乱

更年期妇女最明显的症状是月经出现障碍，生理周期长度不统一。一般来说，卵巢会慢慢衰退，因此更年期女性的例假不会突然停止。即使情况严重，也不排除例假突然停止。

红潮、湿气、汗水

更年期后，由于体内雌激素减少，阳气浮油减少，女性特别容易出现面部发红、出汗等现象。红潮热和汗发作的时间不统一，所以要及时调整。否则，会给更年期妇女带来很大的麻烦，严重的人会引起其他类型的心脑血管疾病。

胸部下垂，脸色阴沉

女性进入更年期后，第二个特征，特别是乳房，由于雌激素的减少和卵巢功能的衰退，出现了松弛和松弛的现象。同时，进入更年期后，身体各种功能减少，可能导致乳腺脂肪减少和乳腺萎缩。进入更年期的女性可以清楚地看到，脸色没有光泽，没有细纹，脸上水分流失明显。

情绪不稳定

处于更年期的女性经常出现暴躁易怒的不稳定，有时还会出现失眠、头痛、心悸、胸敏、高血压等症状。经常感到孤独和空虚，容易发生自暴自弃、焦虑、怀疑等精神变化，还会因为小事大喊大叫或哭泣。