更年期综合征的方法是雌激素水平下降引起的一系列症状，包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、鲜花、骨质疏松、肥胖等。症状的轻重因人而异，给更年期妇女带来很多不便。那么，如何度过这一特殊阶段，摆脱更年期综合征的攻击，恢复女性的魅力呢？

一个。中医养生调节内分泌

患有更年期综合征的女性最突出的问题是，明知自己生病，但无法控制和调节情绪。有愤怒和抑郁症的时候，身体分泌过多有毒物质对身体造成伤害，中医认为更年期综合症与心脏、肝、脾、肾有密切关系，所以中医对待更年期综合症的态度是重视整体调理，达到身心协调。根据病因学辨证治疗。

1.阴虚肝旺型

头晕头痛、干燥头痛、烦躁急躁、睡眠少、口干、手脚发热、耳鸣、心怦怦直跳、出热汗、舌头发红、苔藓少或苔藓薄、脉搏大或线条细，有些人血压可能会升高。女贞子15克、生地10克、山骨肉10克、复盆子15克、当归10克、白种10克、菊花10克、桑叶10克、枸杞15克、黄芪10克、百合15克、合欢10克。

2.脾和肾两种虚型

头晕、腰痛、四肢寒冷、水肿、尿频或失禁、嘴巴浅、小便少、懦弱、无力、舌头白、脉搏细或慢。山药20克、绸缎15克、仙灵费15克、仙毛5克、天坛12克、覆盆子15克、熟智10克、白酒10克、蒲力15克、唐森10克、甘草6克。

两个。饮食调节，所需的能源供应

更年期妇女出现一系列症状会损害元气和内耗能力，因此合理的营养普及可以在一定程度上缓解这些症状。

1.饮食习惯应以低盐、清淡、肉类适当搭配为原则。

2.晚餐不要吃得太多，一天三餐的比例根据早餐、中、晚餐的不同，可以分别占热量的35%、35%和30%。要避免暴饮暴食。避免酸、干、辣等刺激性食物。

3.每天喝一勺左右的蜂蜜水调节身体。蜂蜜含有各种营养素，可以滋润肠道，但适当的蜂蜜水可以减少其他高热量食物的摄入，还具有润泽、缓解和解毒的功效。

4.体重增加是由于体内新陈代谢功能障碍引起的，所以要多摄入蛋白质、钙和多种维生素类，减少含糖量高的食物。牛奶和大豆不仅含有更年期所需的钙和蛋白质，还含有人体所需的各种微量元素，所以要经常吃。以新鲜蔬菜为主，同时进行鸡肉、鱼、兔肉等辅助饮食结构。

5、对于男性更年期患者，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能下降等，饮食方面应多吃能改善头痛、眩晕、乏力、心悸、呼吸困难等症状的食物。枣、核桃、燕麦、山药、龙眼等。有龙眼枣粥、枸杞炖龟等永信定心，提高记忆力的功效。

6.更年期综合征的饮食疗法处方还包括羊肉、牛肉、虾等，具有筋骨、益精血的作用。对于性功能衰退、性欲减弱的更年期男性来说，多吃这种食物可以有效改善和加强性功能。

三个。精神治疗，心情好的培养

很多女性认为更年期的到来意味着衰老的到来。他们害怕衰老，意志消沉，有恐惧感，生活无趣，整天不安，感到疲倦，但躺在床上睡不着觉，早上起来浑身无力，四肢沉重。这时要进行适当的心理治疗。

对更年期综合征进行心理治疗的总体原则是以积极的心态面对。首先，中年朋友必须具备更年期的知识，包括对更年期的原因、表达的正确理解、对更年期一般医学知识的理解、消除对更年期生理变化的误解、消除心理误解等。然后面对现实，当知道这是每个人都必须经历的正常生理过程时，可以重新树立信心，以乐观的态度对待。(约翰f肯尼迪，成功)孤独来临的时候，和家人一起进行有益的活动(例如爬山、野餐)。无法摆脱负面情绪的时候，和同事或朋友聊天，下棋。当你很累，面临失眠的时候，不要着急，不要紧张，慢慢让自己冷静下来，保持泰然处之的健康心理。另外，要协调好家庭氛围，丈夫要了解更年期妻子的心理特征。妻子也要体会丈夫这次的感情，有良好的亲子关系、夫妻关系、相互帮助和支持。心胸宽广，心情舒昌，尽量保持稳定的感情，经过一年左右的心理调整，可以建立新的心理平衡。

俗话说，年纪大的女性要多学习修养，所以在心情烦躁的时候多读书、养花、听音乐、做自己喜欢的事、做能培养气质的事来缓解情绪也是很好的。这有助于更年期综合征的恢复，是保持魅力的好方法。

四。运动保健，增强体质

很多更年期女性会出现肥胖症状，新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖，脂肪会堆积在腹部、臀部、臀部、大腿等部位，严重的话会出现膝盖等关节疼痛症状。因此，更年期女性要科学合理，重视尺度，要从自己的实际情况出发，不要急于成功，不要盲目减肥。否则不仅达不到目的，反而对身体有害。运动前最好进行全面的身体检查，根据自己的身体情况选择不同的运动项目。

对于体质好、平时运动较多的女性，可以选择跑步、跳绳、节奏快的有氧运动等运动量大的运动。体质不好平时很少运动的人，请选择太极拳、散步等运动量较小的运动。选择运动项目还可以结合自己的生活、工作环境。例如，经常在办公室伏案的女性，在工作中要特别注意间歇性地移动身体。最好抬起头，扩大胸部，放松肌肉和关节，有条件地在户外运动。

另外，从事中长期体力劳动、便秘、慢性咳嗽等疾病的女性应注意加强抗肌的锻炼。每天做收缩肛门的动作，可以增强盆底组织的支持力，防止雌激素水平下降导致肌肉和韧带松弛，从而防止生殖器官脱水和紧张性尿失禁的发生。结论更年期妇女在进行体育锻炼时，应循序渐进、有规律地根据自身情况选择适当的运动，长期坚持，以达到保持身心健康的目的。