人每天都需要休息，休息的最直观方法是睡眠。良好的睡眠质量不仅能让人发光，还能增强人体的抵抗力。如果在睡眠中增加相关活动，就能达到锦上添花的效果，那么睡前到底做什么才能长寿呢？

睡前做五件小事，健康长寿

第一，睡觉前洗脚

古语说，睡觉前烫脚比安眠药好，所以睡觉前泡脚是非常有效的保健方法。脚上有60多个血与身体的五脏六腑密切相关，每天睡觉前养成用40度左右的水泡脚的习惯，按摩脚心根脚趾可以促进气血循环，还有活跃经脉，达到阴阳平衡的效果。尤其是对老年人来说。

第二，睡前散步

睡前可以短时间散步20分钟，血液循环可以到达身体表面部位，睡觉后人的皮肤可以达到有效的保养，躺着放松，有助于快速进入优质睡眠。

第三，睡觉前给我一杯蜂蜜牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种物质可以帮助人们入睡。因此，睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以达到改善睡眠的效果，蜂蜜有助于身体保持血糖平衡的完美，还可以避免入睡后经常醒来，对失眠的人更加有益。

第四，刷牙洗脸

睡觉前一定要刷牙。甚至比早上刷牙更重要。不仅能有效地去除口腔中残留的物质，还能对牙齿保护产生良好的效果。另外，睡觉前洗脸、清洁皮肤有助于保护皮肤清洁，有睡觉的想法。

第五，梳头

头部血较多。通过梳理，可以有效地起到按摩、刺激的作用。对肝脏健康、镇痛名目也有很好的效果。而且，早晚用梳子在头皮上梳理梳子，使其发红，促进头部血液流动，提高大脑的思维能力和记忆力，促进发根的营养吸收，不仅能减少脱发，还能消除大脑疲劳，是睡觉的非常有效的方法。

对睡眠有益的东西已经介绍过了。需要注意的是，除了这些内容外，晚上睡觉不能太晚。否则，肾水一定会吃亏，这是一件很伤心的事。另外，躺下后不要考虑太多。如果真的有未解决的事情，在枕头上辗转反侧，无法预测，可以坐下来想一想。

牢记10个睡眠禁忌

睡得不少

根据美国阿尔茨海默病协会公布的数据，每天晚上7小时内睡觉的老人可以延缓大脑老化2年。

很多老年人睡眠不好，半夜睡不着觉就起床看电视、看书，一直睡到困为止。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭飞恒建议，睡不着也不要着急，静静地躺着是应对失眠的最佳方法。(美国电视剧《Northern Exposure》)。

避免睡眠环境嘈杂

据中国中医科学院书院医院老年病中心相关教授表示，一般晚上睡不好的老人最好不要在自己的房间里放与手表相关的东西。或者放点钟响的东西比较好。因为这声音会影响人的睡眠质量。阿尔伯特爱因斯坦(Albert Exposure)。

室温要控制在摄氏20度左右，湿度最好在60%左右。

不要穿得太厚

天气冷，有些老人习惯穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对健康不好。

因为人睡觉的时候大脑、肌肉休息，心跳减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱掉衣服睡觉，疲劳会很快消除。和衣服一起睡，不仅睡觉累，还容易感冒。

晚饭油腻，切忌暴饮暴食

一般人在晚饭后尽量不吃更油腻的食物。或者吃不容易消化的食物，晚饭也不要吃太多，70%饱就行了。吃得太饱容易出现失眠现象，所以为了睡眠质量，最好管好自己的嘴。

睡觉前不要过度使用头发

有些老人睡觉前有下两盘围棋或玩益智游戏的习惯，使大脑兴奋，睡不着觉。刘京堂建议老人在睡觉前一小时要做泡沫脚、头皮按摩、揉肚子等舒适的工作。

不在光线下睡觉

人睡着的时候，眼睛闭上了，但仍然能感觉到光。面对光睡觉，心情不安，睡不着觉，睡觉也容易醒。(亚里士多德。)老人睡觉时最好关上床头灯。墙角放个小夜灯，可以过夜。

刮风就不睡觉

房间要保持空气循环，但不能让风直接吹到身体里来。由于睡眠后身体对外部环境的适应能力下降，有风就睡觉，凉凉的空气侵入，抵抗力低的老年人会引起感冒。

睡觉前避免情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或障碍。因此，睡觉前尽量不要看高兴的电视或激烈的体育比赛。睡觉前30分钟可以听柔和的音乐，也可以安静地躺着。

不愿意蒙着头睡觉

有些老人比较怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这样会使被子里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，从而产生眩晕、头部膨胀、眩晕等症状。

不愿意仰着脸睡觉

老人睡觉的时候右躺很安全。全身的骨头和肌肉都可以自然放松睡觉，不会压迫重要的器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，容易胸闷、憋气。