养在内外，熬夜前要吃热的食物。哪怕是一碗热腾腾的方便面也很好。当然，热牛奶也很好，但不要吃难消化的食物。加重肠胃负担，防止大脑缺氧而产生睡意。

另外要多喝开水。熬夜的预防保健仍然可以吃日常食物，熬夜的时候很累，但不管多累，最好不要中途上床睡觉。像机器一样突然开门突然关门对身体很不利。

累的时候可以喝点酒提神，但要注意热饮，浓度太高，不要伤胃。熬夜会增加大脑的氧气需求，所以要经常深呼吸。注意皮肤护理也是重要的事情。

上床或起床后涂5至10分钟的脸(可以使用保湿面膜)，以补充缺水的皮肤。起床洗脸时，冷和热交替使用，刺激脸部血液循环。涂抹保养品，先按摩脸部5分钟。做简单柔软的体操，活动一下筋骨，使精神好起来。熬夜的预防保健仍然取决于日常生活。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因确实能让人兴奋，但最近的研究表明，咖啡因对提高工作效率没有效果，即使有用，也只能维持短时间的效果。

另外，咖啡因虽然提神，但相对来说会消耗体内神经、肌肉协调相关的维生素B。缺乏维生素B的人本来就容易疲劳，形成恶性循环，很可能养成喝茶、喝咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充维生素B反而有效。

有人认为吃甜食可以补充热量，但事实上甜食也是熬夜禁忌。高糖虽然热量高，但一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，产生适得其反的效果，容易引起肥胖问题。

熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人，在微弱的灯光下苦战一夜，眼肌容易疲劳，视力也会下降。

维生素A和维生素B对预防视力减弱有一定效果。维生素A可以调节视网膜感光物质——尸体的合成，提高熬夜对暗光的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。