报告，男性和女性的骨密度都在35岁左右开始下降，但女性的骨密度损失速度几乎是男性的3倍，尤其是女性绝经后雌激素不足，骨密度损失更快。国际骨质疏松基金会(IOF)理事会成员CyrusCooper教授也表示，全世界50岁以上人口中有1/3和1/5的男性会患上骨质疏松骨折。

女性的骨骼健康风险意识必须加强，通过良好的生活习惯可以看出，年轻时要在自己的骨量银行积累大量资本。根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，多喝牛奶、经常运动是两种有效的手段。

相比之下，每天喝牛奶超过300毫升的人比不喝牛奶的人腰椎骨密度高6%左右，臀部骨密度高7%左右。每周运动两次以上的人的骨密度也明显高于不运动的人。另外，远离有营养的饮食、烟酒也很重要。只有通过正确的钙补充行为，骨骼才能真正获得持久的健康。

每天喝500毫升牛奶

牛奶是最天然的钙补充剂，适当的钙和磷比例更适合人体吸收。专家建议，每天喝500毫升以上的牛奶，才能起到强健骨骼的明显作用。因此，每天早晚，以及在办公室或轿车的后备箱里放上常温油，有时间的时候喝一盒，就能摄取足够的钙。

每周运动两次以上

研究表明，骨骼必须处于沉重的负载状态，钙才能有效地被骨骼组织吸收。因此，保持一定强度和频率的锻炼，提高骨骼承受负荷和肌肉牵引的能力，可以有效提高补钙效果，预防骨质疏松症。

多晒太阳

大多数女性为了美白肤色而避开阳光。事实上，阳光有助于身体合成维生素D，维生素D是促进钙吸收的重要物质。因此，为了骨骼的健康，每天抽出时间晒太阳很重要。