15岁25岁

这个时期要多吃富含维生素和蛋白质的食物，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。特别是豆类食品，不仅可以提供满足人体需求的优质蛋白质，还可以提供多种维生素和无机盐。体质弱的女孩子可以适当使用保养药，例如以当归、枸杞、熟记等为原料的膳食。

25岁30岁

这个时期要多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、荠菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针等新鲜蔬菜、水果、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃容易消耗体内水分的油炸食物，不要喝酒或吸烟。否则嘴角和眼睛周围会过早出现皱纹。

30岁40岁

这个时期的食物要多吃鱼和瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸供应，补充皮脂分泌，滋润皮肤，减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主，特别注意增加蔬菜水果摄入量。

40岁50岁

这个时期，女性进入更年期，饮食中要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素(如白菜、油菜、雪莉莲、西红柿、荠菜、山楂、枣、柠檬等)。这是为了调节植物神经功能，降低血压，延缓脸部皮肤的老化。出现浮肿现象的更年期女性，最大限度地控制股票摄入量，适当喝绿茶有助于消肿。

60岁以上

这个时期的女性进入老年时期，对铁和钙的需求很大，所以每天三餐中要多吃苋菜、西红柿、柑橘和牛奶、大豆、鸡蛋、萝卜等这类食物。为了避免出现年龄斑点，应该多吃大豆、核桃、芝麻、玉米、竹笋等。