体重超重或身体肥胖的话，最好暂时放弃怀孕的想法，先集中精力减轻几磅体重。大卫亚设，Northern Exposure)这是个痛苦的决定，但很有价值。因为减肥不仅会降低流产的可能性，还会提高怀孕的可能性。

请尝试几种健康的减肥方法。

1.食物要有规律！也就是说，一日三餐，其中任何一顿都不能错过。如果平时没有胃口或时间，不吃早饭，就要随身携带一杯橙汁、一个塑料袋、一粒喜欢的麦片、一杯无糖酸奶、两汤匙坚果等快速有营养的食物。然后在上午10点30分之前吃完一次或多次饭。

2.大多数人在午饭时间到来之前会感到饥饿。你没有吃太多，可以把它看作是完全没有饥饿的标志。只要你每周减的体重不超过2磅，胃随时嚎叫也是好事。

3.慢慢咀嚼，充分体会食物的味道！

4.每天喝7~8杯水(每杯8盎司)，限制酒精或纯卡路里饮料的摄入。苏打、瓶子或罐头中加香料的茶、水果饮料或运动饮料。这种含糖饮料不能满足你的营养要求。它们只会给你带来巨大的热量。但是另一方面，100%的纯果汁对健康有好处。如果限制在每天1/2~1杯，最好多加苏打水或塞尔塔矿泉水调制，味道也很特别。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以看作水，每天最多可以喝3杯。只要其中咖啡因保持在100毫克以下。

5.确保每天摄入足够的纤维(而且如果不多喝水，可能会便秘)。纤维的来源主要是谷物食品、大豆、水果、蔬菜和坚果全部。

6.每天摄入多种维生素和矿物质，或服用产前补充剂。正在减肥，每天只摄入500~1000卡路里的热量，很难从食物中获得身体每天所需的东西。

7.在烹饪书和杂志上找到自己喜欢的低脂肪食谱。所以下次有人再问你想吃什么的时候，你可以提出非常好的建议。

8.在最初的一周或几周，请记录所有食物，包括数量和情感的变化。这样，不仅可以知道吃了太多的哪种食物，吃得太少，还可以发现通过食物调节情绪的方法。(约翰f肯尼迪)。

9.每天最多在早上称一次体重，最好一周叫一到两次。这样可以准确计算减肥速度。另外，要注意你衣服的适当性。有时你会发现体重在一周以上或多或少徘徊。不用担心。这是减肥的正常阶段。(阿尔伯特爱因斯坦，健康者)如果在特定水平徘徊一个月以上的时间持续下去，就要重新开始食物记录，再次查看食物和饮料的摄入(特别是量有多大)和运动量的大小。

记住：体重达到理想标准后，最好等一两个月再尝试怀孕。这不仅能使身体从营养储存枯竭的状态中恢复过来，还能更好地掌握如何保持体重。