旅行、多喝淡盐水。

第一，去旅行的时候要喝适量的淡盐水。旅行中运动过的人容易出汗，人体出汗较多时，汗水带走了钠、钾、镁等无机盐。因此，在旅行中喝淡盐水是非常必要的。1克盐加500毫升水，可以补充身体需要，同时预防电解质紊乱。

二是旅行中要多喝水。旅程口渴不能一次喝一次，要多次喝水，每小时不要超过1升，每次从100毫升到150毫升，每隔一小时喝一次。

第三，饮用水的温度。夏天旅行时，人体的体温通常比较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病。因为此时肠胃血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5以下的饮料，最好喝10左右的凉水。可以达到解渴的目的。

补充适量的糖水也很重要。因为旅行中跋山涉水等激烈的运动会消耗大量热量，所以体内储存的糖量不能满足运动的要求。因此，运动量大，长时间运动时，适当饮用糖水，补充体内能量消耗。最后，旅行途中不要喝矿泉水，不要感染疾病。

食品最好新鲜多汁。旅行前，人们通常在途中购买食品，以备不时之需。那么，选择什么旅游食品比较好呢？

*新鲜的食品旅游食品一定要新鲜亮丽的色彩感，让人一看到就垂涎欲滴。专家认为，如果去绿色地带，就应该选择红色食品。黄土地区要选择蓝色的食物。城市灰色地区应选择棕色、绿色食品。如果食品的颜色与所处环境的色调相同，就会影响人的口味。

*多汁的食品包括糖分低的碳酸饮料、维生素丰富的饮料、水果等，可以解渴，减少旅行疲劳。

*营养食品通常在一个成年人外出时每天消耗约3000卡路里的热量，相当于一个年轻体力劳动者的旅游食品。为了不影响旅行日程，不能吃得太饱。

*风味食品携带的旅游食品要有多种风味，互相搭配，促进食欲。选择自己喜欢的食物，在食物不熟悉的时候有用。在风景区旅行，可以选择当地的传统特色食品，品尝风味小吃，不仅饱腹，还可以获得美丽的乐趣。*软食品一般在旅行中体力消耗大、口干、食欲不振，软食品新鲜易消化。