女性怀孕期间体重要增加11-12公斤，其中包括2-4公斤的体脂。这是身体本能地储备能量物质，准备分娩时的辛苦，分娩后立即哺乳。怀孕期间体重增加太多，不仅会导致自身肥胖，还会导致胎儿肥胖的后果。研究表明，肥胖的婴儿成年后比正常婴儿更容易肥胖。

产后要传统地赏月。现代城市里，产妇并不特别缺乏动物性食品，体力活动量太少，所以吃大肉、饱食的话，一整天都容易肥胖。月子里多补充钙、铁、蛋白质、维生素丰富的牛奶、鸡蛋、豆腐、粗粮、蔬菜、海藻、蘑菇等，多喝汤可以满足身体的需要。

很多年轻妈妈怕体型变，不肯给孩子喂奶，经常适得其反。每100毫升牛奶7070千卡热量、4.5克脂肪、每天哺乳850毫升消耗800张热能卡，因此相当于90克体脂。可见母乳喂养可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进体型恢复。

大多数女性在25岁到30岁之间怀孕生子。这时人体的新陈代谢率已经开始下降，告别了产后经常运动、努力工作的时代，即使饭量不变，发胖的可能性也必然会增加。特别是很多女性帮助老人或保姆带孩子，家务负担不重，孕期、月球上积累的脂肪没有地方消耗，身体变胖也不难理解。

以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉主食，几周内可以快速减肥，但这种体重减少会导致体内水分损失和食欲下降。更可怕的是，高蛋白饮食缺乏足够的碳水化合物。身体的主要眼睛能量必须来自脂肪，脂肪分解会生成酮体等毒物。这些物质在血液中大量积累后，会对人体造成中毒。这种高蛋白饮食长期持续的话，甚至会导致肾衰竭。

苹果型肥胖是高燃炸弹肥胖，不仅影响人体美观，而且与多种富贵病有着密切的关系。由于难以承受肥胖躯干的压力，肥胖人的关节疾病更多，容易发生骨折。

专家将肥胖人分为苹果型和梨型。苹果型肥胖人的脂肪主要分布在腰和内脏，男性居多。梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下半身，女性所占比例很大。研究结果表明，梨型脂肪多，对健康影响小，而苹果型肥胖的人内脏脂肪太多，对健康危害更大。因此，排便是高风险炸弹。膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果、粗糖，限制动物脂肪，每天进行适当的活动，每周进行几次健身活动。这个方法需要很长时间才能见效。而且没有那种流行的减肥方法那么有吸引力。然而，这是使人苗条健康的唯一正确方法。

准妈妈在怀孕期间要注意控制体重，分娩后也要积极恢复。这样很容易恢复到生孩子前的体重。所以，让我们看看妈妈们是否科学地关注怀孕饮食细节和产后恢复。