方法1、宝宝休息规律

一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成年人只需要睡8个小时。所以，宝宝睡觉的时候，不要在意什么时间，如果继母累了，可以躺下休息。不要小看这种短暂的休息时间，它也能使你保持足够的精力。

方法2，睡觉前休息一下。

睡觉前30分钟不要忙着为宝宝准备这个。请准备那个。继母如果没有足够的睡眠，会影响健康，如果没有健康，应该知道如何照顾好孩子。所以在睡觉前30分钟，阅读书籍、听音乐、按摩、面膜等舒适的工作。

方法3、让丈夫多行动

让丈夫分担晚上喂奶的责任。如果你喂母乳有点困难，但不是完全不可能。你可以利用吸奶器让丈夫在半夜分担哺乳的责任。如果这种方法行不通，可以在孩子需要安慰的时候让丈夫照顾孩子。

方法4、适当运动

适量运动有助于睡眠，提高睡眠质量。睡前最好的运动时间是就寝前3个小时左右，这既不会使人太兴奋，也能使人舒服地入睡。另外，每天有30分钟以上的运动时间才有效果。

温馨提示：

第一，有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.月亮上，继母睡觉前不吃甜食。甜食容易让人兴奋和兴奋，所以继母睡觉前最好不要吃巧克力、甜点、饮料等。继母喝一点白粥或葡萄酒，可以保暖、温暖胃、催眠效果。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节继母的情绪，有助于睡眠。继母可以为自己创造温暖舒适的月亮环境。睡觉前关掉卧室的其他灯，只留下一个台灯或壁灯，最好使用暖色调。其中温暖的黄色效果更好。

3.在月亮上，继母可以在睡觉前40分钟喝一杯温水或热牛奶，起到真正的催眠效果。睡觉前洗个热水澡，可以充分休息身心。

第二，月亮是提高继母睡眠质量的食物

1.富含b族维生素的食物。b族维生素中维生素B12、B6、B2、叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含b族维生素的食物包括全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等，在月全食中加入这些食物可以帮助继母入睡。

2、色氨酸含量高的食物。色氨酸是大脑制造血清素的原料，它能使大脑神经充分放松和心情变好，减少神经活动，使人入睡，因此被称为天然安眠药。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉中的色胺酸含量最高。坚果以瓜子、葵花籽、芝麻为准。豆腐、大豆含量高的大豆和豆制品；鱼、肉、乳制品中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这种食物具有稳定神经、改善睡眠的作用，如果新妈妈钙摄入不足，很容易出现失眠和肌肉疼痛等症状。富含钙的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

第三，月亮是能提高继母睡眠质量的病床姿势

产后子宫、器官、膈膜要回到原来的位置，子宫要清除恶道，所以产妇卧床休息要重视姿势和方法。

月亮上，产妇躺在床上休息，躺在床上休息，侧躺，仰卧起坐，趴下，半坐式，随便躺下等。

中医非常重视产后卧榻休息的姿势及其养神的方法，主张分娩已完成，不要立即上床睡觉，先闭上眼睛，调整精神，坐一会儿，背被子，立膝盖，坐一半，突然平睡。这样，半个座位三天后(见白天)，可以平躺，侧躺，仰卧起坐。

闭上眼睛调整精神的目的是分娩时放松精神，稳定精神，消除疲劳。半坐针有助于气血下行、呼吸下降、切除岳麓、膈下降、子宫及器官恢复到原来的位置。

另外，在盘坐的同时，用手轻轻揉腹部。

具体方法如下：

用两个手掌从心脏推到肚脐，停留在脐带上，用旋转擦一会儿，再推到小肚子上，再用旋转擦一遍。面团时间应该比肚脐稍微长一点。这样反复揉10多次，每天揉2 ~ 3次，就能排出恶露和淤青，避免产后腹痛、产后子宫出血，有助于子宫恢复。

新妈妈们必须掌握这种提高睡眠质量的小方法，并具备能够提高睡眠质量的食物和睡眠姿势，相信新妈妈很快就能舒服地睡觉了。