。完全不用担心。今天提供能吃饱、吃好营养的减肥主食，吃脂肪。

黄瓜糙米饭

糙米可以有效地调节体内的新陈代谢，降低血糖含量。糙米中含有的维生素E能促进血液循环，多吃能促进排便，改善便秘。

材料：200克糙米，80克黄瓜，一点盐，一点鸡汤。

练习：糙米洗干净，提前浸泡2个小时。把糙米放进电饭锅里，加入适量清水做糙米饭。用筷子搅拌蒸好的糙米。把黄瓜洗干净，切成小丁。在平底锅里放一点油，倒入糙米米饭炒一下，再放一点盐和鸡汤，再一起炒黄瓜丁，就可以吃了。

绿豆薏米丝粥

薏米有利于消肿的功效，对改善水肿有效，还有扩张血管、降低血糖的作用。薏米中的蛋白质容易消化吸收，所以减肥的MM可以吃很多。

材料：80克绿豆、150克薏米、50克干丝。

方法：将绿豆、薏米、干线洗净，浸泡1 ~ 2小时。绿豆和薏米一起放在锅里慢慢煮，快熟的时候放入失速煮，放糖调味即可。

燕麦糯米粥

燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化吸收，含有的水溶性纤维可以大量吸收人体内的胆固醇，从体外排出，达到润肠通便的效果。吃燕麦可以减缓胃的排出，提高饱腹感，调节食欲。

材料：燕麦人60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

方法：燕麦核和红糯米分别浸泡一夜。葡萄干用温水洗干净。燕麦人和红糯米放入锅中，加水煮沸后转小火。30分钟后放入葡萄干煮，持续煮30分钟，直到糯米花开了，变稠。加蜂蜜。

减肥股票的选择其实不限于上述几种。多吃粗粮，营养搭配减肥可以让你每天跳舞。