越来越大的小肚子，是不是该想想怎么消除肚子上的赘肉？那就做四大减肥健美体操吧

减肥健美体操1:抬脚收腹

1.抬头挺胸坐在椅子上，背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

2.慢慢抬起右膝，在距离脚底15厘米的地方保持5秒钟，然后慢慢放下脚。

3.两条腿交替重复5次。

这个简单的小动作可以移动双脚，消耗身体的能量，起到消除脂肪、减去肚子上的赘肉的作用，还可以减掉小腿上的赘肉。

减肥健美体操2:仰卧起坐腿

1.仰卧，双手放在臀部下面，两腿伸直，垂直于地面，腰部和腹部保持稳定。

2.腿慢慢从地面下降45度角，再次慢慢向上抬起一次。

3.请注意一组的10 ~ 15号。此外，在整个动作中腰部不动。

这个动作运动量不大，下班后身体有点累也能做！相信实践的毫米都知道。偶尔这样拉筋活动，不仅腿更加苗条美丽，还可以收紧腹部的赘肉，使小腰部不知不觉变细。但是当然贵地坚持着。

减肥健美体操3:扭腿

1.仰卧起坐，张开双臂，双手放在脑后。

2.双腿弯曲90度，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭曲到最大限度，再向右扭曲一次完成。

3.请注意。请记在第12 ~ 15集的小组里。此外，膝盖尽可能保持夹紧状态，两条腿保持直角。抬起双腿是呼气，落下时吸气。

这个动作也是移动双腿，拽着腰，扭动着，进一步拉紧腰部的赘肉，消耗能量的同时直接让赘肉减肥的动作！

减肥健美体操4:弓步伸展

1.站着两脚分开，和屁股一样宽。

2.膝盖有点弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿拿出弓步，双膝全部弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，恢复初始姿势。双臂举在头顶正上方。

4.做8次，换腿，重复。

这个动作一举一动，可以同时有效地锻炼肩部、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别是可以抑制腰部赘肉的生成。

谁说上班没有时间减肥，轻轻做几个动作就能轻松减肥。你学过四大减肥健康体操吗？