适合老年人的腰部保护法：

转过腰来。站在平地上，双脚与肩一样宽，双手叉腰，呼吸均匀，以腰为轴，上身直立，胯部顺时针水平旋转，然后逆时针做同样的动作。速度均匀。不要太快，每人做20次左右。

弯腰。站立，双脚与肩宽相同，双手叉腰，腰部前部弯曲，展示10次左右。

拍拍腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻轻攥紧拳头，腰部顺时针、逆时针扭曲，双臂相应摆动。前后轻拍腰部和腹部，连续循环20次。

生活中需要注意的细节：

搬重物要量力而行，搬东西不能用力过猛。先活动一下腰，运气好，慢慢举起重物，移动到位后轻轻放下。

已经有腰痛症状的人应该减少工作量，适当休息。腰痛症状严重，

发作频繁的人要停止工作，保证绝对休息。睡眠床要硬而温和，以便腰肌能够充分休息。

洗的时候正确的姿势应该是稍微弯曲膝盖，蹲下，然后向前弯腰，这样可以大大减少对腰椎间盘施加的压力。

洗衣服时，请不要过度弯曲腰部，以免洗衣盆的位置太低。洗完后不要立即伸直腰，首先要稍微移动，防止扭伤腰。

灶台、洗碗盘、砧板的高度在人操作时稍微弯腰比较合适。在厨房工作时，过度弯曲腰部或向后伸展，会扭伤腰，引起腰椎间盘突出症。

座位的高低要合适，座位的高度大腿和上半身的角度要大于90度。小板凳，不要坐在低矮的沙发上。正确的坐姿要挺直腰杆，含着胸。最好在靠背下放置垫子，使腰椎保持生理曲度。

看电视或做其他事情时保持一种姿势的时间不能太长。一个小时左右就能站起来活动，松弛紧张的腰部肌肉，有效地预防腰痛。

总之，老年人做什么事都要注意保护自己的腰。希望这些护腰运动方法能提供帮助，另外专家提醒很多老年人，泡脚也是很好的护腰方法！