下面介绍5种适合老年人的健身方式。

体能训练运动：跑步、游泳

跑步游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下身体健康、没有严重器质性病变的老人。如果患有高血压、心血管等方面的疾病，就不适合这种运动。

建议：老年人在运动时心率不应超过100次/分钟，运动强度最好稍微出汗，不要感到疲劳。

歌舞热身运动：迪斯科、民族舞、秧歌

这种运动幅度不能太大，需要的时候跳的时候休息一下。蹦蹦跳跳、插秧、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量很大，所以骨质疏松和韧带结实不适合这种活动，以免关节劳损加重。在进行插秧、老年人迪斯科等活动之前，可以先进行太极拳等缓解活动，使关节先活动，减少对骨骼的损伤。

建议：如果出现心悸、胸闷、气虚、眩晕等症状，就要坐下休息，症状消失后继续。

特殊运动：鼓、声、嘶

老年人在心情忧郁或脾胃功能不好的时候适合打鼓。但是高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声容易刺激情绪，诱发心血管疾病。长时间打鼓会导致听力损伤，烦躁不安，会引起失眠。公园里经常看到老年人喊，这叫老虎叫，心情忧郁的时候可以练习，有助于解闷，扩大肺活量。

建议：这两项运动都可以很好地缓解抑郁症，但要注意保护耳朵、保护嗓子、打鼓不要超过30分钟。

柔软的运动：太极拳、垒球

太极拳是我国的传统锻炼方法，其优点不言而喻。柔术区的日常演出及花样手法很多。老年人可以根据自己的体质调整运动量和打法，长期坚持锻炼，可以获得健康的身体、消除疼痛、长寿的健康效果。特别是对关节病、肩周炎等有很好的疗效。

建议：对于不适应运动量大的体育运动的老年人来说，打垒球是锻炼全身的有效方法，下半个小时左右就会出汗。

室内运动：琴棋书画

书画不仅可以陶冶情操，而且是一种健身活动。老人的手和大脑都比年轻时不灵活。书法和绘画不仅可以锻炼手，练习的时候要集中注意力，还可以锻炼大脑，提高记忆力。特别是老年人练习书法的时候，通常全神贯注，有助于忘记很多烦心事，调整心态，长寿。

建议：练习书法，画30分钟到1小时左右的画，休息一会儿，看着远方，缓解眼睛疲劳。

适合这几个老年人的运动方式养生效果都很好，你更喜欢哪一个？老年人坚持运动可以延长寿命！