腰肌劳损日常护理和保健尤为重要。

腰部肌肉紧张的日常管理

1.避免寒冷、潮湿、潮湿，改善阴冷潮湿的生活、工作环境，不要坐在湿地上，不要冒雨过水，出汗后及时擦身、换衣服，或者喝姜汤水来御寒。

2.注重劳动卫生，腰部力量要适当，不能强烈举重，不能负重，坐下、躺下或走路要保持正确的姿势，如果需要给腰部力量或弯曲，要定时做放松腰部肌肉的体操。

3、避免下降、物种、闪光、挫折。

4、适度劳动逸、节制房事、肾脏精子丢失、肾阳虚败。

5.体虚者可以适当吃，服用有肾脏的食品和药物。

腰部肌肉紧张的健康管理

1.神油，腰油，委员会，认识的血，每个血揉两分钟。

2、双手半握拳，腰部两侧凹陷处轻轻拍打，力度要均匀，力度不能太大，每次敲两分钟。

3.双腿竖起肩膀宽度，双手背放在背上，沿着腰部两侧的骶骨根上下按摩100次，用腰部感觉加热。

4.双手叉腰，双腿与肩膀宽度相同，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转晃动，旋转幅度变小，逐渐增大，一般旋转80 ~ 100次。

5、子弹痛点10 ~ 20次，轻轻揉1 ~ 2分钟左右。

只有掌握腰肌劳损的日常护理和保健，腰肌劳损患者才能减少疾病的痛苦。另外，平时保持良好的姿势，注意不要过度劳累和运动，减少腰肌劳损的复发。