。更好地走一步

很多人习惯了自然松懈的状态，无端侵犯脊椎和脊椎。事实上，正确的姿势是，站着的时候，全身从脚心脏开始稍微上升，也就是收腹，挺起胸膛。张开双肩，稍微向后展开。双手微微折叠，自然下垂。下巴微微收紧，睁开眼睛，头顶一碗水或一本书，收紧后腰，抬高骨盆，绷紧腿部肌肉，收紧膝盖内侧，使脊椎保持正常生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝必须在垂直线上。随着呼吸的调整，要在一点紧张中找到放松的自信和舒适的感觉。正确的姿势可以在背上贴上墙面，开始训练，每天早晚一次，每次15分钟，头上可以放一本书。

走路的时候要记住双手向后稍微踢。抓紧双腿，双脚尽量走直线。走路时脚跟先接触地面，脚底接触地面，就会随着胯部像韵律一样轻微晃动。正确的走路姿势要在姿势的基础上进行。第一个月最难熬。如果你能坚持练习三个月，正确的姿势和走路姿势会使你受益一辈子。

第二，每时每刻都坐下

很多白领习惯坐在办公室里弯腰、弯腰，再加上长时间低头，脊椎长期处于向前弯曲的疲惫状态，颈后肌处于强直状态，违背颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

因此，正确的坐姿实际上是正确姿势和走路姿势的延伸，所以要尽可能接近工作台的距离，将桌椅高度调整到符合自己身高比例的最佳状态。腰挺直，肩膀仍然向后伸展，工作间隔要经常配合呼吸进行自然的肩部抬升动作，每5 ~ 10分钟抬头休息一会儿。头部、颈部、肩部和胸部处于稍微紧绷的正常生理曲线状态，避免头部和颈部过度向前倾斜或向后倾斜。跟踪、绘图等专业设计师可以将工作台倾斜度调整10 ~ 30度，减少端坐疲劳。臀部要充分接触椅子表面，经常用椅背支撑后腰休息。

另外，有头部左侧或右侧书写习惯的白领还特别提醒，如果暂时无法修复，就要慢慢转动头部，消除颈部状态造成的肌肉疲劳。

第三，每次练习

这里介绍几种简单的运动方法，仅供白领参考。每天晚上洗澡前俯卧撑30次(女性可以跪在地上或托床，做的时候最大限度地贴胸腹)，哑铃运动30次，或者双手向上跳(可以在地毯上做)100次。

这种细长水流的主动运动，只要坚持做，就能事半功倍，还可以注意合理的营养、降脂、补钙等。

以上对白领办公室颈腰保健方法的介绍，希望对白领一族有帮助。另外，我们必须改变日常生活中不好的生活方式，才能摆脱疾病的困扰。