中年男性的健康饮食标准如下。

1、吃一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉生成，避免不必要的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100-200微克铬。这种程度的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含有铬的药剂(如复合维生素和矿物质)或喝啤酒。

2、吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。镁含量高的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

3.吃含有维生素a的食物。维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。一个成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。