肌肉男注意了该怎么办？现在我来说说这个知识。

1)蛋白质摄入量增加

碳水化合物体重190磅的运动员每天要限制4055克碳水化合物。碳水化合物摄入低于每天75克，就会以更多的蛋白质为来源，所以在低碳水化合物摄入期间，蛋白质摄入量要提高到每天每磅2克。

2)训练前后乳清蛋白的摄入。

乳清蛋白中含有大量氨基酸，在提供训练量而不是碳水化合物之前摄入的4060克乳清蛋白，防止身体消耗肌肉组织，训练后立即摄入另外4060克乳清蛋白，就可以重建肌肉组织。另外，每天碳水化合物配额的50%可以在训练后摄入。

3)每天摄取红色肉类

红色肉类为身体提供脂肪，保护蛋白质不受供给用恶运的影响，红色肉类也富含丙胺酸，不提高胰岛素水平，每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，早餐中分成25克，另一餐25克，保证体内持续的丙胺酸供给，防止身体以蛋白质为来源。

4)进行高强度有氧训练

低碳水化合物减肥有效。降低肌肉的糖原水平，迫使脂肪依赖高有氧训练(每30分钟每周34次)，消耗更多糖原水平有助于消除更多脂肪。为了达到最佳效果，可以在饭前进行有氧训练。因为这个糖原水平低。

因此，要保持良好的体型，平时要注意饮食问题，在此祝大家健康。