市民如何健康地度过炎热的季节？需要注意哪些生活细节？

夏天要晚上躺着早起

有人说早睡早起身体好，为什么夏天要夜睡早起？因为夏季白天长，夜晚短，即阳气充沛，阴气不足。人的气血从内向向外移动，这个过程需要阳气充分向外动员，白天睡得多，阳气得不到足够的生发。夏季合理的睡眠时间应该是晚上10点至11点，早晨起床时间应该是5点30分至6点30分。

夏季夜间睡眠时间缩短，应通过午睡补充。夏季午睡时间一般30分钟到1小时为宜，太短，无法达到午饭时间的目的，过长不仅会头晕、四肢无力，还会影响夜晚的睡眠质量。

夏天还要注意客厅内的小气候调节。炎热的夏天，室内温度为25 ~ 28，室内外温差不超过10，湿度为40% ~ 60%，非常合适。在炎热潮湿的夏季，可以利用空调除湿功能改善潮湿闷热的环境。但是空调温度设置绝对不能太低。长期处于低温环境会对人体的阳气造成损害，夏天临床上可以看到寒冷引起的很多疾病。

多吃苦酸的食物

夏天特别是夏至以后，市民为什么感觉没有食欲？这其实是脾气不足的表现。因此，夏季饮食应以清淡为主，少吃油炸食品。

夏天要特别注意饮水量的增加。一般来说，每天喝的水应该在2000毫升左右，包括牛奶、豆浆、粥和汤。而且，提倡主动饮水，口渴后不要喝水，为了保持机体的需要，要经常喝少量的水。同时夏天要多吃新鲜蔬菜瓜果。不仅能满足人体所需的营养，还能预防中暑。

夏天可以适当多吃苦、酸、咸的食物，少吃甜的食物。夏季气候炎热潮湿，苦味可以清热泻火，强健脾胃，除湿。西红柿、柠檬、愚昧、葡萄等酸味食品可以吸收汗水，产生生津，健胃被消化，出汗过多，防止空气受伤。醋可以增进食欲，杀死病菌，预防胃肠疾病。

运动要适当减肥

夏季市民在运动时应适当减少运动量，最好在早上或晚上做好防暑准备。地点要选择有花、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等。谢东宇说，运动时最好戴上遮阳帽，穿浅色、宽敞、透气性好的运动服。每次运动都要休息5 ~ 10分钟，注意补充水分和营养。

他警告我夏天运动后不要立即喝冷饮。运动时，体内血液在四肢和体表中运动，消化系统中运行的血液较少，所以冷饮会刺激肠胃的血管收缩，引起胃痛或肠胃不适。运动后不能喝太多的水。运动会消耗人体的大量能量，喝水过多会加重胃肠道和心脏的负担，特别是心脏功能不好的老年人要特别注意。同时，运动后不能立即洗冷水澡。如果皮肤突然受到冷水刺激，会出现体表毛细血管突然收缩、毛孔闭合、体内热量不流失、体温调节功能障碍、热感冒等症状。

进步善益记者音流

随着气温的升高，很多人的心情越来越差，烦躁，易怒，因为鸡毛蒜皮的事和别人发生矛盾，这就是情绪上的中暑。因此，在炎热的夏天，要重视心理健康保健，平息政心、安神、躁郁症、怒气，保持良好的情绪，达到自然凉爽的效果。

有些人认为夏天不应该补充，因为药物作用从汗水中流失。谢东宇说，其实这是一种误会。现在提到晋级，人们总会想到鸡鸭鱼等食物或人参、鹿茸等补益中药，这种热食或中药在炎热季节不宜服用，夏天要用清补法。夏天是五行中的火，暑热的恶是最节能的，所以夏天补充要选择冷的益气滋阴类中药。例如生老参、西洋参、百合、脉动、女贞子、四参、石灰等。