炎热的夏天酷热难耐。降温、预防高温酷暑、健康的饮食习惯和合理的生活习惯是很重要的。现在我来介绍一下防暑的小知识。

第一，夏天解暑，多吃瓜果

黄瓜：经常吃黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净，当零食吃。每天生吃250克以上，减肥很显眼。黄瓜能消除利尿、水肿。凉拌可以增加食欲，消除腹部膨胀。黄瓜还可以解渴，退热干燥。

女主：女主含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是高瓜素具有极高的药用价值，可以刺激唾液、胃液分泌，提高食欲，降低血糖，解渴，是消暑的好产品。

西瓜：果汁丰富，糖分含有95%以上，可以利尿、解渴、解暑。除了富含糖类外，还比其他黄瓜含有更多的有机淀粉、氨基酸和无机盐类物质。炎热的夏天是补充人体水分和营养的好产品，可以降低血压，治疗肾炎。

冬瓜：含有人体所需的多种微量元素，但不含脂肪。含有丙醇二酸，能抑制糖变成脂肪，防止体内脂肪的积累，具有清除脂肪的功效。中暑、发烧、头晕的话，用冬瓜500克熬汤，每天喝三次，一碗，有明显的功效。把冬瓜切成小片，擦痱子效果很好，用1000克冬瓜鲤鱼熬汤吃，效果很好。

丝瓜：顺气健脾、痰咳、呼吸、凉凉的血清热，常识可以治疮、解暑。

第二，10台夏季防暑

1.最好的调料-醋：盛夏，人的胃口不好，多吃醋可以提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。夏日容易疲劳、疲倦、疲倦、不舒服，多吃醋可以很快消除疲劳，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜-苦味料理：夏季气温高、湿度高，精神萎缩、倦怠弱、食欲不振。这时吃苦菜大有帮助。苦味食品可以补充空气，强健肾脏，通过健脾干湿的作用达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也发现，苦味蔬菜中含有丰富的解热、解热、祛斑、清爽、健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质。苦瓜、竹笋、芹菜等都是好东西。

3.最佳汤-西红柿汤：夏天多喝西红柿汤可以获得养分，补充水分，一举两得。

4.最好的肉食——鸭肉：夏天不要认为只能吃清淡的食物，夏天也可以补充。关键是选择补充剂。这里推荐鸭肉。鸭肉不仅含有夏天人体急需的蛋白质等养分，还能预防疾病。从鸭子属水鸟、性感冒、中医列子感冒的治疗原则来看，奥妙特别适合体内发热和发烧的人吃。例如，虚弱、食物、大便干燥等在夏天经常出现。

5.最好的饮料——热茶：夏天离不开饮料。首选的不是各种冷饮产品，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶叶中钾的平均含量为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，解渴，消除疲劳。根据英国专家的实验，热茶的冷却能力远远优于冷饮料产品，正是热饮料中的佼佼者。

6.最佳营养素维生素E:德国科学家强调，夏季可能会出现三个不利因素：强烈的阳光、臭氧和疲劳。维生素E可以最大限度地减少这三个不利因素。维生素E在麦芽、麦麸面包、核桃、乳制品等食品中的含量很多，夏天可以多吃。

7.最好的运动-游泳：夏天最好的运动是游泳。游泳不仅可以锻炼人体的手、脚、腰、腹部，还可以帮助体内的内脏，特别有益于血管，被称为血管体操。另外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳可以减少过量体重，达到健美效果。

8.最好的福色-红色：很多人认为穿白色衣服比夏天好，但实际上穿红色衣服更好。其奥妙在于，红色是光波最长的，可以大量吸收阳光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。

9.最好的冷藏设施-粉丝：从健身的角度来看，冷藏设施是负债最好的。扇子已经是古董了，但其健身效果无法与其他任何现代冷却设备相比。摇摆扇是一种运动，可以锻炼四肢。同时负债得到的风也是最惬意的。

10、最佳健康措施-睡眠时间：夏季日照时间长，天亮早就晚。因此，人们的起居和休息时间要相应地调整，最好晚睡早起，尽可能定期起床睡觉。时间是体内生物钟的要求。夏天最佳的就寝时间是22: 00-23: 00，最佳的起床时间是5:30-6:30。夏天炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但一旦养成定期睡觉的习惯，就很容易消除气候对睡眠的干扰，早上也能自然舒适地醒来，体内的生物钟不会产生错误的现象，各种生理节奏都可以安全运行。

注意事项

夏季气温高、湿度高，紫外线强，一定要平时注意预防，养成良好的卫生习惯，勤洗澡，勤换衣服，保持皮肤干净干燥，衣服也要穿宽松。