我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天气变热后通过运动进行健康保健要特别注意气候要求。大暑运动时一定要注意。

1.穿着棉质衣服

浅色衣服减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深色的衣服吸收更多的热量穿起来比较闷热。棉布透光吸汗比化纤产品好。因此，大热天运动服最好是浅色棉布，设计越宽松，冷却性能越好，颜色越浅，越不容易吸收热量。

2.晨练不能太早

大暑日天亮的时候比较早，很多有晨练习惯的人天一亮就出去运动。但是晨练不能太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

酷暑每天上午11点至下午4点是紫外线和红外线最强的时候。紫外线太强会损害皮肤和眼睛，导致皮肤癌。长时间照射红外线，颅内温度会升高，脑膜会发炎，导致中暑。因此，在阳光最强的时候，要避免在户外运动，脱掉上身运动。

4.控制运动强度

炎热的日子人体能量消耗很大，运动时要更好地控制强度。如果出现中暑症状，应立即到阴凉通风处喝冷盐水，呼吸新鲜空气，对额头或腋下等部位进行冷敷。如果有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可以服用人丹、10滴水等消暑药。如果处理后仍然没有好转，就要立即去医院看病。

5.及时补充适量水分

炎热的天气运动导致出汗多，盐分损失量大，容易降低细胞渗透压，出现钠代谢失衡、痉挛等现象。因此，在炎热的日子里通过运动及时补充水分很重要。补水方法最好少量多次，运动中每10至15分钟喝150至200毫升。但是不能喝甜饮料。为了不增加肠胃的负担。运动后也要及时补充水分，但不要一次性喝太多。暴饮会增加心脏的负担。

6.不要用冷饮来降温

有些人习惯运动后吃冷饮。实际上，在体温高的情况下吃冷饮会对胃造成伤害。因为运动中大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。此时多吃冷饮不仅会降低胃温度，还会稀释胃液，损害胃生理功能，轻度者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重型者今后可能会在慢性胃炎、胃溃疡等部位埋下祸根。运动后温盐水是最好的饮料。

7.请不要立即洗澡

人体在做了充分的运动后大汗淋漓，全身毛孔都张开了。这时突然用冷水浇身体，会感冒和发烧。而且，洗澡无助于肌肉放松，反而使肌肉更加紧张。正确的方法是，等身体的汗都干了，用温水洗澡，水温要高于体温1 ~ 2。